Programme sport perte de poids

La perte de poids est souvent associée à une alimentation saine. Mais le sport est tout aussi important pour atteindre vos objectifs de perte de graisse corporelle !

En plus de brûler des calories, la pratique d’une activité physique est excellente pour renforcer la musculature, le métabolisme et la santé globale. 

Dans cet article, nous vous proposons un petit programme de sport pour la perte de poids. Et surtout, comment les intégrer dans votre routine quotidienne.

4 exercices dans un programme sport perte de poids 

1- La marche rapide progressive vers le jogging :

 La marche rapide est un exercice efficace pour brûler la graisse corporelle et améliorer votre condition physique. Le jogging est une variante plus agressive si vous n’êtes pas une personne habituée à faire du sport. Ces activités stimulent le système cardiovasculaire, que ce soit le matin ou le soir après le travail. La marche rapide a pour principe de vous empêcher de parler avec aisance. Votre souffle doit être altéré. C’est le signe que la vitesse de la marche rapide est la bonne. Essayez de marcher à minima 30 minutes chaque jour pour de meilleurs résultats.

2- Entraînement par intervalles fractionnées :

L’entraînement par intervalles, appelé également exercices fractionnés, sont un type d’exercice cardiovasculaire intense. Ils peuvent aider à brûler la graisse corporelle sur un temps court. Ce type d’entraînement est réservé aux personnes capables d’effectuer un jogging sans s’arrêter durant plus de 30 minutes. Cela implique des périodes d’efforts intenses suivies de périodes de récupération. Par exemple, vous pouvez courir à 70 % de votre vitesse maximum pendant 30 secondes, puis marcher à nouveau pendant 30 secondes pour récupérer.

Après avoir effectué un échauffement à base de jogging durant 10 minutes, répétez cette séquence 10 fois.

 3- Levées de poids de corps :

Les levées de poids peuvent aider à brûler la graisse corporelle et à construire du muscle. Cela peut donc accélérer le métabolisme et brûler les calories.

Sachez que vous n’avez pas besoin d’haltères pour effectuer cet exercice. Vous pouvez tout à fait effectuer des exercices de poids corporel tels que des squats, des pompes et des fentes. Essayez d’intégrer ces exercices dans votre routine d’entraînement plusieurs fois par semaine et surtout de manière courte plusieurs fois dans la journée, effet garanti.

4- Exercices de gainage dit “la planche” :

Les exercices de planche sont excellents pour renforcer les muscles du torse, du dos et des jambes. Ils peuvent également aider à brûler la graisse corporelle. Faits méconnus, ils peuvent aussi prévenir une descente d’organes et améliorer votre posture via les muscles profonds. Essayez d’effectuer des exercices de planche pendant quelques minutes chaque jour pour des résultats optimaux.

Inclure le programme sport perte de poids dans votre routine

Pour inclure ces exercices dans votre routine quotidienne, nous vous conseillons la méthode “3 X 7 minutes”.

Intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne peut sembler difficile, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. Cependant, vous pouvez toujours trouver le temps de faire de l’exercice en intégrant la routine “3 X 7 minutes”.

Cette routine implique de faire de l’exercice pendant 7 minutes, trois fois par jour. Vous pouvez choisir n’importe quel exercice qui vous convient et qui peut être effectué rapidement. Par exemple, la marche rapide, des pompes, des squats ou des exercices de planche. Cette routine vous permettra d’intégrer l’exercice dans votre journée sans avoir à changer complètement votre emploi du temps.

Si vous souhaitez identifier quels exercices seront les plus adaptés à vos besoins de perte de graisse corporelle, n’hésitez pas à consulter notre plateforme d’accompagnement dans la perte de poids pour connaître tous les détails..