Comment perdre du ventre quand on est une femme à 50 ans ?
Pour une femme ou un homme, perdre du ventre à l’approche des cinquante ans est une difficulté. D’autant plus pour les femmes qui font face à la ménopause. Loin des clichés sur le manque de volonté, cet article traitera des raisons physiologiques pour lesquelles, passé un certain âge, la mécanique du corps humain empêche le bon fonctionnement de certaines partitions de notre métabolisme. Explications.
Microbiote intestinal et obésité – Quelques clefs pour mieux vivre
Microbiote intestinal et obésité – Quelques clefs pour mieux vivre Avant d’évoquer plus en détails de nouvelles astuces pour améliorer son microbiote intestinal et réduire les risques d’obésité, revenons aux origines de la vie sur terre. Dans l’histoire de la vie terrestre, sous toutes ses formes, les bactéries ont joué un rôle décisif. Sans elles pas de développement des hominidés ni de toutes les espèces qui la compose. Une vérité qui touche l’homme autant que l’ensemble des espèces connues sur la planète. Introduction au microbiote intestinal et obésité Pour simplifier l’introduction du microbiote intestinal et de son rôle sur l’obésité, l’être humain est composé de deux systèmes : le système nerveux central et entérique. Alors que le premier sert essentiellement aux activités et aux actions du cerveau, le second est fortement concentré sur le système digestif élargi. Ces deux systèmes cohabitent ensemble pour notre bien-être quotidien. Toutefois, sachez qu’il y a plus d’informations qui remontent du système nerveux entérique vers le système nerveux central que l’inverse. Sachez également qu’il y a 8 fois plus de bactéries dans le tube digestif que de cellules dans l’ensemble du corps humain. À ce stade, vous comprenez l’importance que représente le microbiote avec son réservoir de micro-organismes : bactéries, protozoaires, virus et autres archées, champignons, levures… Mais si vous ajoutez que plus de 75 % de la sérotonine – appelée hormone du bien-être – est fabriquée dans la flore intestinale. Vous comprenez pourquoi certains ont surnommé le ventre comme le deuxième cerveau ! D’où vient l’obésité L’obésité trouve sa source dans la différence des apports et stockage des calories. Son association avec un microbiote intestinal en souffrance devient plus naturelle. Car en ciblant son microbiote et en l’aidant au quotidien par des actions convergentes, ce dernier vous éloigne spontanément de l’obésité. Renforcer son microbiote intestinal, quel effet sur l’obésité ? Nous venons de faire connaissance avec le microbiote intestinal et l’ensemble des micro-organismes qui peuplent notre tube digestif. Vous comprenez à quel point ces êtres non visibles à l’oeil nu sont de précieux alliés pour notre santé ? Nous pourrions décliner sur des longues lignes le détail des bienfaits du microbiote. Cependant, nous allons plutôt évoquer leur côté négatif : lorsqu’ils ne sont pas alimentés de la bonne manière. Sachez que l’équilibre intestinal est fragile et qu’une guerre interne se déroule dans notre organisme. D’un côté les bonnes bactéries, celles qui nous aident au quotidien. De l’autre les mauvaises bactéries, qui agissent comme des tueurs de l’intérieur au point de mettre en péril notre intégrité physique. L’homéostasie de notre tube digestif consiste en un équilibre parfait avec une stimulation de notre barrière intestinale suffisante mais non écrasante. Que se passe-t-il lorsque le microbiote n’est pas bien alimenté ? Toutefois, que se passe-t-il lorsque l’environnement extérieur est nocif pour notre microbiote ? La réponse est simple, il puise dans ses fondamentaux, les bonnes bactéries, pour continuer de nous aider. Sauf que si nous ne lui apportons pas suffisamment de fibres ou d’aliments dit « boost » son action devient moindre. C’est alors que les mauvaises bactéries prennent le dessus, créant des inflammations depuis le système nerveux entérique jusqu’au central : l’obésité est alors soit créé, soit entretenue. Pour rappel, la répétition crée la notion et notre métabolisme essaie en permanence de s’adapter selon les cartes que nous lui offrons. L’erreur est humaine, mais la répétition de ses erreurs nuit au microbiote intestinal. Pour exemple, une mauvaise diététique chronique ou une exposition répétée face à nos aliments ennemis et c’est le microbiote intestinal qui perd de sa force. Retour à la nutrition de nos ancêtres pour un microbiote intestinal qui agit sur l’obésité ? Sachez que les chasseurs-cueilleurs – nos lointains aïeux – consommaient beaucoup de fibres (légumes et fruits), ce qui permettait de nourrir le microbiote afin de renforcer leur flore intestinale. La vie moderne ne nous le permet pas sans une attention de tous les instants : produits gras, sucrés, faibles en nutriments, riches en pesticides ou anti nutriments, quotidiennement promus via la publicité. En détruisant la diversité du microbiote intestinal, le terrain de la dysbiose apparaît et l’obésité n’est qu’une suite logique. Que faire pour rétablir la bonne santé du microbiote intestinal et réduire l’obésité ? Pour vous aider, nous proposons des astuces personnalisées lors de nos accompagnements sur la durée pour prévenir et agir avant de guérir. Si vous êtes intéressé, rendez-vous sur l’onglet « Nos solutions » afin d’être mis en relation avec notre équipe passionnée par la prévention santé personnalisée. Pour vous donner un exemple de renforcement du microbiote dans un accompagnement sur l’obésité, une analyse plus poussée est possible afin de vérifier qu’une carence alimentaire ne soit pas effective. Ensuite, nous ajustons le tir via une session d’activité physique adaptée à votre morphologie et à vos capacités personnelles. Parallèlement à un ajustement nutritionnel adapté à l’obésité, nous proposons une supplémentation en prébiotique, probiotique ou post biotiques pour réparer votre barrière intestinale. Tout n’est toujours qu’une question d’équilibre, autant que l’apparition de la vie humaine. En renforçant votre barrière intestinale, votre microbiote vous remerciera, chassant à son tour les fondamentaux de votre obésité. Et si vous n’êtes pas en surpoids, une simple amélioration de votre santé se fera sentir. Joie et bonheur à toutes et tous et peut-être à très vite sur notre plateforme d’accompagnement !
Courir en surpoids, dans quelles conditions est-ce bon pour vous ?
Courir en surpoids – Pourquoi et comment ? Dans la lutte contre le surpoids, courir est un atout, surtout si nous respectons les principes de base pour que l’essai se transforme en succès. Un faux départ et c’est la motivation qui en prend un coup. En conséquence, la volonté de réduire son surpoids par le sport peut chuter drastiquement en cas d’échec, tel un pétard mouillé. Dans cet article, nous allons vous présenter quelques faits scientifiques prouvant les bienfaits de courir en surpoids. Mais aussi une série de conseils issus de sportifs de haut niveau pour perdre du gras sans risquer blessure ou démotivation. Voyez la motivation comme une flamme. Maintenir l’intensité de cette dernière vous assurera une perte de poids progressive et durable. Courir en surpoids est donc à la portée de toute personne, tant qu’elle respecte la mécanique humaine et ses besoins physiologiques. Courir versus surpoids – Introduction à la lipolyse En cas de surpoids, le gras est stocké dans le ventre, les cuisses ainsi qu’à divers endroits du corps. Nombreux sont les régimes hypocaloriques (baisse des calories ingérées) prônant l’efficacité de leur méthode, sauf que la notion de durée fait trop souvent défaut. Dit autrement, boire uniquement de la soupe aux choux 5 jours de suite vous fera perdre du poids assurément. Sauf que d’une part, la perte de muscles sera équivalente à la perte de graisses et que, dans un second temps, la reprise d’une alimentation normale – seulement quelques jours après – annulera les bienfaits obtenus pour regagner autant de kilogrammes perdus voire plus encore. Il est primordial de faire du sport puisque seule l’activité physique permet de mobiliser et de réduire la graisse profonde durablement. Pour rappel, l’action biologique qui résume ce mécanisme se nomme « lipolyse ». Elle se définit par la destruction du gras issu du tissu adipeux (appelé aussi adipocytes). Courir en surpoids va activer une enzyme nommée Lipase hormono-sensible. Cette enzyme va engendrer une sécrétion d’adrénaline permettant la mobilisation des acides gras stockés dans les graisses. Cette action produira ensuite l’activation de la lipolyse. Selon nos estimations, cette notion devrait être beaucoup plus évoquée dans les médias traditionnels du fait de sa grande précision dans la compréhension de la perte de poids. Découvrir nos prestations Comment bien courir malgré son surpoids ? Le surpoids peut être gênant au quotidien lorsqu’il s’agit de sport. Toutefois, l’activité physique est inscrite dans nos gênes depuis l’histoire des Homo Ergaster, Denisova, Sapiens…La première astuce consiste à démarrer vos premiers efforts de manière progressive, via une session douce mais active. En amont d’un footing régulier, une marche rapide permet de bien commencer la journée. Car le sport en matinée dès le réveil recèle de bons points. Prenez l’habitude de boire un verre d’eau le matin à jeun avant d’aller sortir pour une marche rapide. Pour comprendre la mesure d’une bonne marche rapide, elle se définit par un souffle altéré rendant une conversation possible mais plus difficile. En résume, quatre conseils : Assurez-vous de vous munir de suffisamment d’eau pour vous hydrater en chemin. Si vous devez faire une pause, assurez vous qu’elle soit la plus courte possible Prenez l’habitude d’effectuer de grandes respirations pendant l’effort Votre dépense d’énergie doit être progressive et croissante : autant d’effort au minimum, mais jamais moins vite ou moins longtemps que les précédentes sessions. Pour cette nouvelle routine, commencez par 20 minutes de marche rapide – ou course en petite foulée – uniquement si la marche rapide à allure modérée est amplement maîtrisée.Pour les personnes débutantes, nous préconisons une session d’un mois de marche rapide journalière avant de passer à la course en petite foulée. D’autres astuces sont disponibles dans l’onglet « Nos solutions » pour que vous puissiez courir en surpoids avec aisance et facilité. Mais avant toute chose, il est nécessaire d’échanger avec nos équipes pour s’assurer que nos conseils soient les plus efficaces et personnalisés possibles. Découvrez également des exercices pour perdre du poids et brûler des calories naturellement.
Probiotique pour maigrir : mythe ou réalité, vous saurez tout !
Non, cet article n’est pas sponsorisé par une marque commerciale ! Ni autre entité soucieuse de vous vendre une marque précise de probiotique pour maigrir.
Éviter la maladie de NASH – Perte de poids par la chirurgie ou la liposuccion ?
Éviter la maladie de NASH grâce à la perte de poids par la chirurgie ou la liposuccion ? Nous sommes composés des radars internes qui nous indiquent le pouls de notre santé. La maladie de Nash en fait partie ! Ses signaux sont si forts qu’ils nous donnent l’envie d’apporter une réponse rapide comme la liposuccion. Le corps communique en continu permettant d’estimer si une perte de poids est nécessaire. Dans certains cas, le regard des autres et l’influence de ceux-ci peuvent agir sur nos actions. Mais le plus souvent, nous tombons sans nous rendre compte dans une routine nocive pour notre métabolisme. Et la routine, lorsqu’elle est faite de sucres sous toutes ses formes peut entraîner un épaississement de notre foie. Ce dernier grossit et réduit parallèlement le volume de ses opérations courantes pour notre corps. La maladie de Nash s’installe. Qu’est-ce que la maladie de Nash Appelée couramment la maladie du foie gras, l’appellation NASH n’est pas arrivée par hasard. La « Non Alcoolique Stéatose Hépatique » est une maladie sournoise puisqu’on ne la voit pas survenir. Elle se traduit en un foie gras et saturé de sucres. Cela encrasse les différents processus de l’organisme. Le risque est d’arriver vers une cirrhose ou un cancer du foie. Les conséquences sont immédiates pour notre santé. Aussi, certaines personnes seraient tentées de trouver une parade express pour réduire le problème et perdre du poids rapidement. Comme par exemple la liposuccion, le drainage lymphatique ou encore la chirurgie bariatrique. Ce sont des solutions à court, moyen et long terme. Sauf que si le comportement alimentaire n’est pas modifié avant un tel acte, les amas de graisse vont simplement proliférer ailleurs sans pour autant corriger l’origine du problème. Sachez en premier lieu que si on trouve l’origine d’un problème, les symptômes disparaissent. En dehors des cas où le corps est déjà en nécrose ou en fibrose prononcée, cette phrase fonctionne à 100 %. En conséquence, si les symptômes perdurent, cela signifie que l’origine n’a pas clairement été identifiée. Origine de la maladie de Nash Pour revenir sur la notion de poids et de perte de poids, l’appellation « foie gras » vient du gavage chez les canards ou les oies. Les origines du gavage du foie pour les canards dateraient de l’Egypte antique. Soit, plusieurs millénaires avant J.-C. Cette opération a probablement été transmise des Égyptiens aux Grecs pour atterrir plus tard dans la cour des Romains. Sachez également que la maladie de Nash touche plusieurs millions de Français. Un grand nombre d’entre eux n’en ont aucunement conscience. La Nash peut se définir comme un excès de sucre dans le foie qui arrête son travail pour l’organisme. Il suffirait donc de réduire le sucre pour que la perte de poids soit effective et que le foie perdre de son « gras ». C’était sans compter sur le travail de marketing et de communication qui a été mené par les industriels des années 1950 à nos jours. Pas une publicité ne vente les bienfaits de boissons sucrées, grasses et parfois les deux en même temps. La presse a longtemps combattu le gras sous plusieurs formes sans pour autant en faire de même avec le sucre. Certaines personnes évoquent encore le sujet des sucres rapides versus sucres lents alors que dans une vision de perte de poids pour éviter la maladie de Nash, le mal vient ailleurs. Et pour cause, le sucre qu’il soit rapide ou lent reste du sucre pour le foie, surtout lorsque l’alimentation moderne propose de l’amidon fermenté qui n’est autre que du sucre : pain blanc, pâtes alimentaires trop cuites… Chirurgie, la solution ? Face à une volonté de perte de poids rapide, certaines personnes sont tentées de s’orienter vers l’acte chirurgical comme la liposuccion ou la chirurgie bariatrique. Sauf qu’en amont d’une opération, une série d’examens est toujours préconisée afin de définir si un facteur de risque peut nuire à la volonté de perdre du poids sur une table d’opération. L’objectif étant de réduire le risque par une série d’actions préventives. Mais la chirurgie comme la liposuccion sont bénéfiques sur le plan cognitif puisqu’elles permettent de recentrer l’individu dans un corps voulu et en phase avec ses objectifs. Il ne manquera plus qu’à adapter une hygiène de vie cohérente face à ce nouveau corps et continuer en douceur la perte de poids initiée. Sauf que dans les faits, les personnes ayant effectué une chirurgie bariatrique ne changent pas leurs habitudes et maintiennent une routine dévastatrice à moyen terme. Et il en va de même pour la liposuccion. Bien des personnes ne changent pas les routines à l’origine de leur état au point qu’apparaissent de façon inattendue des amas de graisses autour du cou, des fesses ou des bras. Changer son alimentation, la meilleure solution ! En résumé, pour combattre une stéatose hépatique telle que la maladie de NASH, un changement d’alimentation complet doit être effectué en amont de tout acte de chirurgie. La liposuccion peut être indiquée après coup, lorsque les efforts sont réguliers et suffisants, mais que les amas de gras restant font de la résistance à partir. Et si la prévention est efficace, la chirurgie bariatrique ne sera plus une priorité, le corps aura mis en place un nouveau process où la perte de poids deviendra la norme et non plus l’exception. Grâce à notre plateforme, vous aurez accès à un accompagnement préventif par notre équipe pluridisciplinaire pour vous aider à maigrir durablement. Contactez-nous pour vous aider avant d’en arriver à la chirurgie !
Exercices pour perdre du poids et bruler les calories naturellement – Nos premiers conseils
Exercices pour perdre du poids et bruler les calories naturellement Nos premiers conseils Lorsqu’il est question de perdre du poids naturellement ou de brûler ses calories de manière efficace, de nombreuses théories sont possibles. En fonction de votre âge, votre poids de forme et de votre aptitude au sport, maigrir peut-être plus facile qu’il ne paraît. Mais qu’en est-il lorsque votre poids se situe au-dessus de la « norme prévue » ? Que se passe-t-il lorsque l’on souhaite une adaptation afin de perdre et brûler ses calories de manière non risquée ? Car en cas de surpoids, une activité physique inadaptée peut avoir des effets délétères sur les articulations d’un individu. Vous trouverez bien souvent une multitude d’exercices sportifs pour débutants et personnes plus expertes. Ceux-ci incluent une perte de poids progressive ou agressive. Cependant, lorsqu’il est question de surpoids, d’obésité modérée voire morbide, qu’en est-il ? Perdre du poids ou brûler des calories en toute sécurité Pour écrire cet article, nous sommes allés voir ce qui existait de disponible en termes d’exercices physiques pour perdre du poids naturellement. Nous avons cherché uniquement des exercices destinés aux personnes avec une surcharge pondérale modérée ou plus importante. Ces recherches nous ont permis de constater que sur les écrits, vidéos et audios disponibles, moins de 0,5 % concernent les personnes en obésité sévère ou modérée. Et moins de 1 % proposent un accompagnement personnalisé. Plus gênant encore, les rares sessions d’accompagnement à destination des personnes obèses ne sont le monopole que des coach sportifs. Pas une vidéo n’a été réalisée par des professionnels de santé tels que des diététiciens, kinésithérapeutes ou des enseignants en activité physique adapté. Sans parler d’autres professionnels de santé, afin de donner une plus grande ouverture dans le choix d’exercices pour perdre du poids. Découvrir nos prestations 20% de la population est en surpoids Pourtant, un cinquième de la population française est en situation de surpoids à minima modéré. Cela représente plus de 9 millions de personnes. Autrement dit, en marchant dans la rue, 20 % des personnes que vous croiserez sont en surpoids. Pour rappel, nous avons effectué un essai clinique de 6 mois au sein de 3 SSR de trois régions différentes. Le constat est que les personnes en obésité sortent moins que les personnes en non-obésité. La propension à réaliser du sport à l’extérieur est réduite. Et d’une vision plus générale, celle d’effectuer régulièrement des exercices physiques pour perdre du poids naturellement, encore moins. Un accompagnement réfléchi pour des résultats sans risque sur le long terme. Dans cet article, nous allons vous donner les premiers conseils afin de vous sensibiliser à l’exercice physique adapté à une surcharge pondérale et une perte de poids. Mais si vous souhaitez aller plus loin dans la démarche, nous vous conseillons d’aller dans l’onglet « Nos services » pour être immédiatement accompagné à domicile par des professionnels de santé dûment certifiés : diététicienne, kinésithérapeute, psychologue, sophrologue, enseignant en activité physique adapté… Première astuce, boire de l’eau pour faciliter l’élimination Notre première astuce pour brûler les calories facilement tient en un réflexe bon pour le corps : à savoir boire de l’eau. Dans la mesure où nous sommes constitués à plus de 60 % en eau, l’eau consommée est vitale pour notre survie. Sauf qu’il existe des moments où cette dernière, revêt un intérêt plus important encore : au moment du coucher et dès le réveil. Toutefois, une petite astuce vous facilitera dans la perte de poids, à savoir l’eau tiède. Appelée couramment le remède des Tibétains, la consommation d’une eau tiède (à plus de 30 degrés) est vivement recommandée. D’une part, parce qu’elle permet de nourrir les organes en eau à une température très proche du corps humain. Cela facilite l’assimilation naturelle des nutriments. Ensuite, parce que dès le réveil, boire de l’eau tiède permet de réveiller l’ensemble du corps de manière douce et progressive. Exercices pour perdre du poids Nous avons réalisé une sélection réduite d’exercices pour perdre du poids pour vous permettre de démarrer en toute simplicité. A quel moment faire de l’exercice pour perdre du poids ? Prenez note que le meilleur moment pour réaliser une activité physique reste le matin et de préférence à jeun. Dans le passé, nos lointains ancêtres pratiquaient du sport de manière automatique sans la moindre réflexion. De l’australopithèque à l’homo Sapiens sapiens, en paissant par l’homo Ergaster, la pratique d’une activité physique était tout simplement vitale. Car dans un environnement où la survie se jouait sur des réflexes d’une demi seconde, la musculature représentait l’armure principale pour fuir le danger autant que se nourrir : et éviter de perdre la vie ! Sachez également que nos lointains ancêtres pratiquaient beaucoup de sport pour aller chasser, cueillir ou ramasser les aliments que leur conférait la nature. En conséquence, effectuer des exercices physiques pour perdre du poids le matin et à jeun est inscrit dans notre patrimoine génétique. Donc autant se servir de cette information utile. Une routine très simple pour faire de l’exercice En matière de perte de poids, certaines routines peuvent se transformer en des exercices aussi simples qu’efficaces. Prenez l’exemple de la dance qui recèle de bienfaits. Il vous suffit de faire 2 choses ! Dès le réveil, boire un grand verre d’eau tiède (peut-être même deux). Ensuite, de préparer une playlist de trois chansons afin de danser au rythme de vos tubes préférés de manière énergique. Si vous exécutez chaque matin cette nouvelle routine, vous aurez brûlé à jeun un bon nombre de calories pendant plus de dix minutes. Si en plus, vous cumulez un deuxième exercice immédiatement après, perdre du poids deviendra plus simple grâce à cette routine créée. Nous vous conseillons également la marche rapide pour une durée de dix minutes. Par marche rapide, nous entendons que le souffle doit être altéré et que la capacité de parler soit fastidieuse, difficile. Une routine excellente pour déverrouiller le corps tout en stimulant les muscles associés ! Si vous souhaitez aller plus loin et vous mettre à la
L’aquabike pour maigrir : info ou intox, on décrypte pour vous !
Pourquoi l’aquabike est incomplet pour maigrir durablement ? Dans sa définition, l’aquabike consiste à faire du vélo avec un corps immergé dans l’eau. Une activité physique proposée par de nombreuses salles de sport. Le choix de maigrir est une décision simple et utile pour sa santé et le fait de choisir une activité physique aquatique l’est tout autant : amélioration de la réponse musculaire, réduction de la tension articulaire, etc. Mais de ce fait, imposer que l’aquabike fait maigrir à lui seul ressemble à un argument d’autorité dont nous ne saurions être d’accord, raison de cet article. Bien des salles de sport ou coachs professionnels insistent sur l’activité Aquabike comme la solution miracle pour maigrir, à grand renfort de publicité et autres réclames sur les réseaux sociaux. Sauf que le corps humain est une machine où tous les organes communiquent entre eux de manière continue. L’aquabike n’aura pas les effets escomptés – à savoir maigrir – sans la bonne méthode, explications. Pourquoi dit-on que l’aquabike aide à maigrir ? Pratiquer seul ou en collectif, l’aquabike est une source de bonne humeur. Cette activité, renforcée par l’effet de groupe, va stimuler la sérotonine tel un véritable anti dépresseur, grâce à une mécanique incluant l’adrénaline et le cortisol. Au-delà de l’aspect psychologique, l’aquabike permet d’aider à maigrir par le fait de brûler plus vite les calories. Le phénomène de résistance que le corps subit dans l’eau s’applique dans l’aquabiking : l’immersion dans l’eau soulage les articulations tout en demandant un effort supplémentaire dans l’exercice physique pour activer les muscles. En conséquence, le corps doit brûler plus de calories pour une charge d’effort équivalente à cause de la résistance de l’eau. Pour résumer les bienfaits de l’aquabike : Améliorer la circulation sanguine via l’hippocampe Faciliter la neurogenèse (fabrication des neurones) Stimuler les défenses immunitaires Réduire les risques de troubles de la maladie d’Alzheimer Baisser le risque oncologique (cancers) Activer la télomérase (la protection des extrémités chromosomes) Augmenter la consommation de calories par rapport à une activité de vélo terrestre Des arguments de poids démontrant la possibilité de maigrir grâce à l’aquabike, sauf que la plupart de ces bienfaits sont liés davantage à la santé générale qu’à l’action de maigrir. Il faut donc puiser dans la littérature scientifique et les observations terrain pour valider l’hypothèse selon laquelle l’aquabike n’est qu’une partie de l’équation, avec un pourcentage très faible si vous n’activez pas les autres solutions, aussi complémentaires que nécessaires. Découvrir nos prestations Aquabike pour maigrir, que manque-t-il ? Utilisé majoritairement pour illustrer les propos scientifiques liés à la génétique, la notion de chaînon manquant devient ici évidente. Car l’observation terrain rappelle qu’on ne peut pas maigrir par l’aquabike seulement, même pratiquer intensément. Une série de méthodes, d’astuces et de routines personnelles sont nécessaires pour atteindre cet objectif, en rappelant certaines évidences propres à notre mécanique humaine. 1. Le manque d’amplitude de mouvement dans l’aquabike Le mouvement mécanique de pédalage d’un vélo possède des vertus nombreuses. Toutefois, en ne se basant que sur cette notion, le volume d’exercices à réaliser pour maigrir dépasse le temps hebdomadaire de pratique d’un athlète de haut niveau. De plus, le manque d’amplitude dans le mouvement ne permet pas d’étirer la musculature. Sachez qu’un muscle souple est un muscle fort et grâce à une meilleure force, il est possible de brûler plus de calories. 2. Le manque de variété d’exercices [routine quand tu nous tiens] rend nos muscles paresseux Les sports aquatiques recèlent de bienfaits sauf que pour perdre du poids, il est nécessaire d’augmenter le volume de calories brûlées. Effectuer uniquement et régulièrement de l’aquabike permet de renforcer certains muscles inférieurs en délaissant tous les autres… En conséquence, le corps s’habituant à la posture et aux muscles utilisés, le volume de calories brûlé baissera légèrement du fait d’une musculature uniquement adaptée pour la pratique du vélo dans l’eau. Une autre astuce consiste à varier régulièrement les sports afin de surprendre les muscles et brûler plus de calories par ces simples changements. Ce fait a été démontré par de nombreuses études au point d’être la panache des coachs sportifs les plus réputés. 3. Le manque de vibration avec le sol augmente le risque de blessure osseuse en cas de chute La course à pied tout comme la marche ont un bienfait essentiel, celui d’activer le frottement des os. La vibration crée est bénéfique pour la densité osseuse, précieuse alliée anti fracture. Dans le cas de l’aquabiking, le manque d’activité pédestre ne permet pas de compenser les pertes de renforcement osseux naturel observés sur la terre ferme. Pour résumer, pratiquer des activités aquatiques est une excellente source de bien-être et santé, mais en matière de perte de poids, il vaut mieux varier aquabiking et marche rapide (ou course) pour maigrir plutôt qu’une activité uniquement aquatique. La répartition des temps d’exercices est une autre donnée à ne pas négliger, au risque de ne pas perdre suffisamment de poids. Plus de conseils personnalisés dans l’onglet « Nos services » afin d’être accompagné personnellement vers une manière de maigrir plus adaptée et donc plus efficace.
Les courbatures font maigrir : Vrai ou faux ?
Avant de voir si les courbatures font maigrir, il faut comprendre ce qu’implique le fait de maigrir et surtout, comment se forment les courbatures. En effet, la réponse n’est pas si tranchée que ça. Les courbatures font maigrir ? Réalité ou mensonge, voici quelques explications Dans sa définition première le verbe maigrir signifie perdre du poids. Dit autrement, le fait de réduire le volume de calories dans le corps permet d’influer sur le poids d’un individu. Il est possible de maigrir sans sport, au prix d’un contrôle de ses apports caloriques quotidiens, mais cela est tout à fait possible. Si nous ajoutons le sport dans l’équation, maigrir passe par une pratique sportive est suffisamment élevée pour travailler les muscles de manière prolongée. Des courbatures peuvent apparaître suite à l’effort fourni, surtout lorsque nous débutons. Mais est-ce que l’effort physique et les courbatures associées sont signes immédiats de perte de poids ? Dit autrement, les courbatures font-elles maigrir ? Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la mécanique musculaire pour maigrir. Pour entrer plus en détail sur les oscillations du corps, prenons deux exemples, celui d’une personne novice versus celui d’une personne accoutumée à l’exercice physique. Découvrir nos prestations Courbatures du débutant versus maigrir, quel est le point de bascule ? Oui, faire du sport peut faire mal, être douloureux et entraîner des courbatures. Font-elles maigrir pour autant ? Assurent-elles une facilité dans la poursuite des calories perdues, rien est moins sûr. Car la notion de régularité doit entrer dans l’équation, et entraîner une prise de conscience vers un juste équilibre. Objectif ? Les courbatures et surtout l’effort fourni doivent converger vers le fait de maigrir. Sauf que dans la perception de celui de ou de celle qui les ressent, les courbatures ont toujours le même poids et la même capacité à gêner. Elles peuvent apparaître durant l’activité physique, mais plus souvent après coup. Dans un monde où les individus sont déconnectés de leur corps par de multiples sollicitations, la pratique d’une activité physique permet de reconnecter corps et esprit vers le chemin d’une communication active de soi, suivi d’un retour à l’équilibre. Sans la concentration nécessaire, afin de parfaire les exercices de la bonne manière, le risque de courbature ou de contracture devient réalité. Et dans l’hypothèse où vous vous dépassez au point de ne plus écouter votre corps – en vue d’atteindre un objectif plus élevé – le risque de courbatures devient plus important. Pratiquer une activité dans l’eau peut sembler une bonne alternative, cependant, sachez qu’il y a également des défauts à pratiquer une seule et même activité dans l’eau. On vous parle notamment de la pratique de l’aquabike pour maigrir. Pensez à varier les exercices mais également les sports ! Que se passe-t-il dans notre corps après une activité sportive ? L’impression de maigrir semble évidente une fois la séance terminée, tant le squelette brûle à l’intérieur de nous. Mais qu’en est-il du lendemain ? Car le sport est efficace uniquement s’il est prolongé sur la durée. Dans le cas contraire le mot maigrir disparaîtra, malgré le sport et les courbatures associées. La raison ? Une mécanique prodigieuse faite de stimuli pour informer le cerveau de ce qui se passe dans notre enveloppe corporelle. Sachez que l’être humain est constitué de plus de 600 muscles. Soutiens des organes et de la circulation de nos flux, ils communiquent en continu avec l’ensemble du corps. Lorsque l’activité sportive débute, le muscle est sollicité et en fonction de votre souplesse et de votre force musculaire, la charge d’énergie disponible varie. Si vous approchez de la limite que votre muscle peut supporter, ce dernier commencera à fatiguer. Se crée alors une réaction via les fibres musculaires en fonction de la qualité de l’effort : reconstruction des tissus conjonctifs via les fibres lentes ou les fibres rapides. L’apparition des courbatures En résumé, avant d’atteindre le stade de la fatigue, le muscle communique cette information – via le système nerveux – par une diminution de sa performance, ce que nous appellerons le stade « pré courbature ». Puis en fin de séance, une légère gêne apparaît, et la courbature naît. Bien souvent, cette dernière n’intervient pas à chaud, mais plutôt lorsque le muscle se refroidit. La courbature arrive généralement une fois que le corps redescend en température, comme pour effectuer un état des lieux. Si vous respectez l’écoute de votre corps, ce dernier vous informera lorsque la courbature approche, vous donnant le signal pour réduire l’intensité et procéder à l’étirement de vos muscles. Ceci afin de vous permettre de recommencer une nouvelle séance dès le lendemain. Dans le cas contraire, vous vous exposez à un excès de contraction qui tendra vers la contracture. Le muscle se tétanise et perd progressivement sa capacité de réponse face aux stimulus du système nerveux. Dans ce cas précis, la courbature/contracture ne fera pas maigrir. Les courbatures du sportif servent-elles à maigrir ? En fonction du profil appelé morphotype [endo-meso-ecto], maigrir peut être difficile sans une personnalisation de l’activité physique. Dans le cadre d’exercices réalisés par un profil aguerri, le processus de fatigue musculaire est similaire sauf que l’expérience permet de réduire le risque de courbatures pour bénéficier des bienfaits de l’activité physique sur la durée. Passé deux heures de sport consécutif, les muscles commencent à révéler des signes de faiblesse. Une situation bien connue des adeptes de culturisme. Les sports de forces et les courbatures Aux origines du culturisme, sachez que les premières traces remontent vers le onzième siècle, en Inde. Les outils de l’époque étaient rudimentaires, mais permettaient à la masse musculaire de se développer. Les courbatures étaient nombreuses au point de devenir la norme et non l’exception. Durant le seizième siècle, l’haltérophilie devint un passe-temps d’ampleur nationale en Inde. Et ce n’est qu’à la fin du dix-neuvième siècle que l’Europe s’empara définitivement du sujet. Maigrir n’était pas l’objectif recherché. La prise de masse musculaire était bien au contraire la bienvenue. Durant de nombreuses années, la démocratisation des salles de sport a
Maigrir par le drainage lymphatique du ventre
Maigrir par le drainage lymphatique du ventre, mythe et réalité En médecine chinoise, le drainage lymphatique est préconisé pour le ventre. Mais également pour le visage et l’ensemble des parties du corps humain. Réputées pour faire maigrir et débloquer les canaux d’énergie, les techniques traditionnelles utilisent l’intensité de la pression sur la peau afin d’assurer une réaction vive. Sur nos terres françaises, le drainage lymphatique se traduit par un massage dynamique à base de rotations circulaires. Ce peut-être sur la zone de votre choix, le ventre ou les cuisses par exemple. Pour le ventre, la pression s’effectue autour du nombril à l’aide de la paume de la main. Notez que les contre-indications existent, avec une incidence plus ou moins grande sur la santé d’un individu. Parmi elles, notez la fragilité de la peau, la présence d’une maladie auto immune, une affection cutanée ou encore être sujet aux thromboses veineuses. La lymphe au service de votre ventre Une détoxication régulière du système lymphatique est d’une importance capitale pour la santé physique et psychique d’un individu. Or, la purge intestinale ainsi que la détoxication hépatique sont couramment cité au détriment du drainage lymphatique. Car la lymphe est l’épuratrice premier de notre organisme : débris cellulaires, déchets métaboliques, agents pathogènes ou encore toxines. Sans elle, difficile d’éliminer les déchets. Dit autrement, il devient plus complexe de maigrir sans son aide. Elle diffuse un liquide continu sous la forme d’un flux. Mais en cas de surcharge, le flux s’arrête et l’ensemble des déchets contenus sont bloqués et stagnent. Cette stagnation créera un œdème. De ce fait, toutes les substances toxiques ne seront plus évacuées et l’ensemble de la mécanique humaine s’encrassera et s’empoisonnera. En résumé, comprenez que tout nettoyage aux étages inférieurs (foie, reins, intestins, etc.) se termine toujours par la lymphe. Une raison pour laquelle le drainage lymphatique du ventre est utile pour faciliter l’évacuation de vos déchets cellulaires les plus complexes. Maigrir par le drainage grâce à la lymphe Lors d’une inflammation, le réflexe premier du corps est de sécréter suffisamment d’éléments défensifs pour traiter le problème et aider à sa résolution. Cette action crée un effet de gonflement de la zone à l’image du genou qui gonfle après une collision forte. De la même manière, si un organe est encrassé régulièrement, ce dernier va doucement, mais sûrement s’approcher de l’inflammation. Dès lors qu’une inflammation commence, les organes sont compressés car en périphérie il y a œdème et gonflement. Autour du ventre, le gonflement ne permet pas de maigrir ou de stabiliser un tour de taille, surtout si l’inflammation est effective depuis plusieurs semaines, mois ou années. Et c’est précisément pour ce motif qu’un massage ou drainage lymphatique peut avoir une action concrète sur le fait de maigrir, sous conditions. Les conditions pour un amaigrissement par drainage réussi D’une part, l’hygiène de vie doit porter une attention aux aliments contenant de grandes quantités de toxines et d’agents chimiques. Car ceux-ci modifient la durée de vie d’un aliment. D’autre part, la consommation en eau doit être suffisante pour permettre à l’ensemble du métabolisme de fonctionner. Sinon, cela risque de perturber l’arrivé des toxines récoltées dans la lymphe. Boire suffisamment d’eau permet de maigrir plus facilement. Surtout lorsque le drainage lymphatique est pratiqué avec régularité et assiduité. Enfin, le sport et l’activité physique sont un remède de premier ordre pour aider la lymphe à fonctionner. Bien plus que maigrir du ventre, le sport permet à la lymphe et à son liquide de rester dans son flux. Il facilite l’évacuation des déchets les plus difficiles pour l’organisme. Pour illustrer ce propos, prenez le flux sanguin qui est en mouvement grâce à la pompe du cœur. Sachez que le sport agit comme la pompe première du système lymphatique. Drainer régulièrement sa lymphe permet non seulement de maigrir plus facilement, mais aussi de prévenir un grand nombre de maladies futures… Si vous recherchez comment vous mettre au sport alors que vous êtes en surpoids ou en obésité, lisez cet article : Exercice pour perdre du poids.
Perdre du poids en marchant, mythe et réalité ?
Perdre du poids en marchant, mythe et réalité En matière de perte de poids, le sport est tout indiqué. Ses effets sont nombreux et témoignent d’une amélioration de la masse musculaire au détriment de la graisse qui se loge dans le ventre et ailleurs. La marche est une activité sportive qui est recommandée par de nombreuses personnes. Pratiquée comme une activité physique douce, la marche peut se révéler plus sportive et physique lorsqu’elle est associée à un dénivelé de plusieurs pourcents. Mais de manière générale, peut-on perdre du poids en marchant naturellement ? Vous hésitez ou vous sentez prêt à passer au niveau supérieur ? Découvrez ce que courir en surpoids implique et comment le faire en de bonnes conditions. Qu’elle est l’heure la plus favorable pour perdre du poids en marchant ? Dans la communauté scientifique, certaines publications ont démontré que pratiquer une marche dans l’après-midi était le meilleur moment de la journée. La raison évoquée est le fait que le moment où le taux de glycémie augmente suite à l’ingestion d’aliments est l’après-midi. En conséquence, marche l’après-midi permet de réduire le taux de glycémie et donc de favoriser la perte de poids. Malgré l’attrait des scientifiques pour leur étude, nous ne sommes pas du même avis. Nous ne critiquons pas la véracité des travaux, mais nous avons un avis qui est corroboré par d’autres observations. Nous n’avons pas lu si cette étude a vérifié la différence entre une pratique à jeun de son contraire. Cette différence est pour nous une donnée d’importance autant que la durée de l’étude à savoir 12 semaines (Netherland cardiovascular Rsearch Initiative). En effet, perdre du poids en marchant est plus efficace le matin à jeun, dès le réveil. Méthode particulièrement prisée des militaires pour accélérer la perte de poids des jeunes recrues, la marche matinale permet de directement utiliser les graisses actuelles d’une personne au lieu de convertir celles ingérer au petit-déjeuner. Répétée sur une longue durée, la marche matinale aura donc des effets rapides pour modifier le fonctionnement du stockage des graisses. Le système nerveux entérique ayant la faculté de se modifier pour améliorer nos chances de survie, si nous donnons l’information qu’il faut marcher et donc aller chercher notre nourriture avant de pouvoir accueillir un repas, le corps prendra l’habitude de brûler les graisses existantes tel un instant de survie, car pas certain d’avoir un apport sans effort. Découvrir nos prestations En marchant avec un dénivelé, perdre du poids devient-il plus facile ? La caractéristique du sport est simple, plus l’intensité est haute – jusqu’à une certaine limite – et plus ce dernier travail le muscle, le souffle, le cœur, ce qui est positif pour perdre du poids. En conséquence marcher avec un dénivelé permet d’augmenter la fréquence cardiaque et d’assurer un effort prolongé. De même, accélérer la fréquence des pas va dans le même sens. En marchant vite, perdre du poids peut prendre moins de temps que prévu. La clef étant toujours la routine crée et sa régularité. Le corps a besoin d’acter de nouvelles habitudes pendant plusieurs semaines avec d’activer certains processus métaboliques favorables à la perte de poids. Enfin, la variation de la marche revêt une incidence non-négligeable avec une dépense en calories supérieure à 20 % d’un effort continu et sur la même intensité. Car ce dernier ce régule sur un rythme continue alors que la variation l’oblige à rester plus actif et ajuster les dépenses et sécrétions au gré des changements. En résumé, perdre du poids en marchant est tout à fait possible si l’on respecte nos trois points clef : varier les vitesses de marche, s’attaquer à des dénivelés importants, choisir le matin à jeun plutôt que l’après-midi. Une bonne idée de routine en marchant pour ne pas fatiguer les articulations du corps tout en avançant vers une meilleure santé.
