Perdre du poids rapidement : 10 astuces méconnues pourtant très efficaces !
Les 10 astuces les plus efficaces pour perdre du poids rapidement Nous savons tous que notre santé est importante et que perdre du poids rapidement peut s’avérer dangereuse. Alors comme parfois, il peut être difficile de savoir par où commencer pour prendre soin de soi, et la volonté de perdre du poids n’est pas toujours simple. Entre la gestion de nos émotions, nos routines et contraintes, perdre du poids et maigrir demande une certaine volonté. C’est pourquoi nous vous proposons des conseils concrets pour perdre du poids rapidement et faciliter vos actions pour perdre du poids rapidement, car on a toujours besoin d’un petit coup de pouce. Voici donc dix astuces à appliquer sans limites pour se donner de l’élan et rendre la perte de poids rapide plus simple. N’oubliez pas, avant toute chose qu’il faut dans un premier temps stabiliser votre poids. L’un ne peut aller sans l’autre… Donc ne pas confondre vitesse et précipitation. Tout changement trop rapide va avoir des incidences sur votre corps. 1- Changer l’algorithme de vos yeux ! Pour perdre du poids rapidement, essayez de considérer les légumes comme une nourriture délicieuse et bénéfique pour votre corps. Ce changement de perception va réduire la densité en protéine de votre bol alimentaire et les calories ingérées. 2- Faites une cérémonie de “maux de ventre !” Évitez les aliments qui vous font sentir mal et privilégiez ceux qui vous font vous sentir bien. Il vous faut identifier dans un premier temps les aliments amis de ceux qui vous génèrent des boutons. Pensez bien à commencer trois bouchées d’un repas puis de faire une petite pause et d’attendre si votre ventre vous donne le signal d’un petit rejet. Si ce n’est pas le cas (rot, petit bruit de ballonnement, etc.) cela veut dire que l’aliment a de grandes chances d’être mieux toléré. 3- Adoptez la stratégie de “l’anti cactus” Buvez de l’eau régulièrement pour garder votre corps hydraté et en bonne santé. Vous pouvez aussi boire de l’eau tiède le matin au réveil. C’est un excellent moyen de perdre du poids lorsqu’on a des envies de fringales, boire de l’eau tiède. 4- Pour perdre du poids rapidement, lancez-vous dans une croisade de type “Food wars !” Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées autant que possible pour maintenir une alimentation saine. La stabilisation de votre poids passera forcément par une réduction de le junk food. Oui, nous en sommes désolé ! 5- Passez en mode “hémorroïde dansant !” Bougez votre corps régulièrement pour maintenir votre santé physique et mentale. Et la pratique sportive est une excellente alliée de perte de poids, surtout quand vous dépassez vingt minutes par jour. 6- Jouez au jeu du “deux de tension” Prenez le temps de savourer chaque bouchée de nourriture pour mieux apprécier les aliments et éviter de trop manger. Une grande mastication permet de mieux utiliser les aliments ingérés, facilitateur de perte de poids. 7- Basculer le soir en mode “baby sleep” Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer. Le jeu est simple, dormez consécutivement plus de 6 h 50 par nuit en moyenne. Et si vous arrivez à dormir un peu plus, c’est bonus ! 8- Évitez les méthodes saut de repas comme “le kangourou” ! Ne sautez pas de repas, car cela peut être nuisible pour votre corps en créant de la frustration. Et la frustration n’est pas la meilleure alliée de la perte de poids rapide. 9- Utilisez la stratégie de l’écureuil gourmet. Ajustez les portions de nourriture de façon judicieuse, en prenant exemple sur l’écureuil (car c’est une bonne idée). Vous pouvez manger plusieurs petites assiettes. Ce ne changera pas la quantité mangée mais au fil du temps vous aurez tendance à réduire le volume consommé sans effort. 10- Adoptez la méthode “+1”. Trouvez un ami ou un groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, car cela rendra le processus plus agréable. Avec ce top 10 astuces pour perdre du poids plus rapidement, vous serez entre de bonnes mains ! Santé à toutes et tous ! Besoin de vous faire accompagner dans une démarche de perte de poids ? Consultez notre plateforme spécialisée dans la perte de poids.
Comment perdre du poids malgré le grignotage ?
Comment perdre du poids ? Le grignotage, est-il décisif au point de s’en occuper dès les premières actions pour perdre du poids ? À la différence de nos lointains ancêtres, la lutte pour la survie n’est plus. De ce côté de l’hémisphère, le concept de famine est désormais loin de nos esprits. Car un grand nombre d’entre nous a la garantie d’avoir un repas chaud chaque jour. Et de plus, nous ne chassons plus pour nous nourrir. La volonté de perdre du poids tout comme la notion de grignotage sont des concepts liés à l’abondance énergétique, électrique et l’automatisation des transports alimentaires dans le monde. Au point que la profusion d’offre a généré une envie de grignotage toujours plus forte face à des personnes fortement sollicitées. Une exception toutefois, les enfants qui jusqu’à la puberté peuvent ressentir des crises de faim liées à l’énorme dépense calorique journalière, lorsqu’ils sont libérés de l’encrage des écrans. Les adultes que nous sommes ne mangent pas par réelle faim, mais plus par commodité sociétale. Le moment du repas est convivial. Nous anticipons la faim plutôt que d’attendre que cette dernière ne s’installe. Une fois posé ce constat, perdre du poids est-il compatible avec le grignotage ? Dit autrement, est-ce qu’une personne doit obligatoirement renoncer à ces petits plaisirs quotidiens pour perdre du poids ? Pourquoi je grignote ? Ce qui est intéressant d’analyser est le pourquoi du grignotage et son fonctionnement sur le plan hormonal et métabolique. Lorsque nous grignotons, majoritairement des aliments à base de sucres rapides, la glycémie va augmenter d’un coup, forçant la sécrétion de l’insuline. Sauf que lorsque cette glycémie redescend, sa valeur d’après chute sera plus forte que prévue, créant une petite hypoglycémie. Cette petite fragilité va être entendue par le corps qui va signaler à son hôte que le temps du grignotage est venu. En conséquence, en amont d’une pulsion de grignotage, nous vous proposons de boire un verre d’eau tiède avant toute collation en dehors du repas. Il est possible que cette tradition tibétaine vous permette de moins consommer. Et pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids de manière plus rapide, assurez vous de boire plus fréquemment des verres d’eau tiède tout en optimisant la pratique sportive. Nul besoin de réaliser des prouesses physiques dignes de Jeux olympiques. Commencer par une marche rapide régulière de 40 minutes est un bon début pour les novices. Mais pour celles et ceux souhaitant être accompagnés à distance, nous vous conseillons de consulter nos offres solutions de suivi pluridisciplinaire à domicile.En résumé, pour perdre du poids malgré des envies incessantes de grignotage, nous vous conseillons de continuer vos efforts d’activité physique adaptée tout en ciblant les moments de petits creux. Commencez toujours par un ou deux verres d’eau tiède avant de grignoter pour réduire le volume consommé. De plus, faites évoluer votre pratique sportive pour vous assurer de dépenser les calories consommées. À la suite de ses premiers conseils, nous serons ravis de vous accompagner dans la perte de poids. Pour en savoir plus sur notre plateforme, cliquez ici.
Quelles sont les causes méconnues de l’obésité ?
Les causes de l’obésité Dans l’ultra médiatisation du monde moderne, les causes de l’obésité ont suscité de nombreux écrits. Qu’ils soient techniques, scientifiques ou plutôt pragmatiques, tous ont révélé une liste non exhaustive de l’obésité. Certains étant tombés dans l’oubli. Cassons les stéréotypes des causes de l’obésité À l’exemple du traité de sainte Hildegarde de Bingen ressorti des catacombes 1000 ans plus tard, nous allons aborder les causes méconnues de l’obésité. Cela permettra de couper le débat culpabilisant de la personne obèse. Et dans cette mise en lumière du comportement soit disant « fautif », je fais le parallèle avec les personnes victimes du tabac. Les industriels des générations précédentes criaient en cœur que personne n’avait forcé ces « ânes bâtés » à fumer autant. De la part d’une industrie ayant investi des milliards de dollars pour ne pas que les premières études sur le lien de cause à effets cancérigènes de la cigarette ne se propage, cette réplique a semblé d’une hypocrisie sans nom. Les causes de l’obésité, les caractéristiques oubliées Voici donc un petit inventaire des causes oubliées de l’obésité. Celles-ci devraient être travaillées bien plus en amont, pour prévenir plutôt que guérir. Cause de l’obésité numéro 1 : le lent développement des perturbateurs endocriniens Depuis, près de 20 ans, plusieurs chercheurs ont essayé de valider ou d’invalider l’hypothèse de l’écotoxicologie. Soit la santé environnementale. Il ont cherché si cette dernière pouvait être une des causes principales de l’obésité. Et pour initier l’angle d’attaque de ces études, ils ont ciblé les adipocytes qui stockent la graisse comme réserve énergétique. Le problème vient du fait que cette réserve soit à la fois un protecteur, mais surtout un lien prioritaire d’informations de notre corps vers le système hormonal. La conséquence de cette découverte, fait que les troubles hormonaux via les perturbateurs endocriniens vont perturber la réponse du tissu adipeux, ce dernier étant un organe endocrinien à part entière. Une des solutions consistera à identifier tous les polluants de son environnement proche afin d’éliminer une autre cause de l’obésité : PCB, phtalates, DDE, PFOA, etc. Une observation attentive doit être mise sur la chambre à coucher, en cas d’exposition chronique à des polluants divers. Rappelons à chacun que nous dormons près de 5 à 7 heures chaque jour et tous les jours au même endroit, depuis plusieurs années. Un terrain idéal pour développer une faille dans notre équilibre homéostatique. Cause de l’obésité numéro 2 : la génétique et l’incapacité à percevoir la satiété Parmi les causes oubliées de l’obésité, la génétique et l’expression de nos gènes. Car non seulement leur expression définit nos prédispositions, mais en plus, l’être humain a la capacité d’inverser une tendance négative via un changement des mauvaises habitudes, ce que nous appelons l’épigénétique. Objectif ? Savoir à l’avance si un gène favorisant une des causes de l’obésité est exprimé à l’intérieur de nous. Notez par exemple le gène MC4R, qui se définit comme un déficit du récepteur de la mélanocortine 4. Une fois exprimé, ce dernier augmente drastiquement le risque d’une obésité sévère. Car de ce fait, la personne ne perçoit pas les signaux de satiété lors de la prise de nourriture. En conséquence, une personne en obésité avec ce gène ne peut se réguler sur la quantité d’aliments absorbés. Elle n’a pas conscience d’être rassasiée : les adipocytes se retrouvent continuellement saturés. Cause de l’obésité numéro 3 : les toxines et les anti-nutriments L’ultra industrialisation née du modèle agricole productiviste introduit par la « révolution verte » durant les 30 glorieuses est une des causes invisibles de l’obésité en France et dans le monde. Car la grande consommation de produits anti-rancissement et additifs associés ont changé l’expression de nos gènes. Cela a créé des perturbations au niveau du tissu adipeux et du stockage des graisses du corps. Certaines classes d’additifs comme les E900 et E300 ont des risques avérés de perturbation endocrinienne. Il en va de même pour les anti-nutriments. Ceux-ci représentent l’ensemble des systèmes de défense des plantes. À la clef, des désordres intestinaux selon l’intensité et la fréquence d’exposition. Pour n’en citer que deux, les saponines ou encore les lectines. Pour ne pas rallonger la durée de lecture et soulager vos paupières, clôturons ainsi : une des dernières causes oubliées de l’obésité se nomme « marketing ». Notamment avec son intrusion à chaque étape de nos vies. Que ce soit au cinéma, dans la rue, sur les réseaux sociaux ou avec des influenceurs, la réclame publicitaire perfore les esprits innocents vers la voie de l’ultra consommation. Que ce soit réellement bon pour votre corps n’est pas la priorité, seul le mimétisme du déclenchement de l’achat compte. Il en va de leur santé financière, toujours au détriment de la vôtre… Santé ! Ce sujet vous intéresse ? Découvrez notre article sur les solutions de l’obésité.
Les solutions de l’obésité passent-elles toutes par le sport ?
Les solutions de l’obésité Cet article sur les solutions de l’obésité est né lors d’une conversation à la sortie d’une école entre deux parents. Ceux-ci échangeaient leurs solutions et astuces en matière d’obésité. Le sport était au centre de la discussion. D’ailleurs, pour les personnes intéressées par la psychologie sociale, l’attente des parents devant l’entrée d’une école maternelle est un spectacle d’une incroyable justesse. Il transpose de manière authentique les relations humaines au sein de la société. Mais je m’égare… La thématique étant de savoir si le sport est l’unique solution à l’obésité… et la réponse est bien entendue non ! L’obésité est multifactorielle Dans la mesure où l’obésité est multifactorielle, les solutions ne peuvent être uniques. Si nous ajoutons le fait que nous sommes génétiquement différents, vous comprendrez qu’il existera un grand nombre de solutions autres que le sport, à l’image de la diversité des homo sapiens que nous sommes. À ce titre, 5 thématiques peuvent se révéler décisives comme solution pour l’obésité : la gestion de son environnement proche, le comportement social, les périodes d’alimentation et de repas ou encore la génétique. Les solutions de l’obésité, par où commencer ? Réduire voire supprimer les perturbateurs endocriniens La gestion de l’environnement proche est une clef de compréhension importante du risque d’obésité. Car les polluants environnementaux – connus sous le nom de perturbateurs endocriniens – ont démontré leur incidence sur un système endocrinien humain directement lié à l’obésité, les adipocytes. En conséquence, réduire son exposition aux polluants s’impose comme une première solution contre l’obésité sans effectuer le moindre sport. Instaurer des bonnes habitudes au quotidien Notre cerveau aime la routine, c’est un fait reconnu depuis de nombreuses années. La routine est une sorte de faculté pour le corps à ne plus inventer des solutions, la grande partie des interactions du quotidien étant déjà connues. En ce sens, le cerveau aime tellement nos routines qu’il nous pousse parfois à les prolonger, même si cela ne constitue en rien une solution de prévention santé. Réduire le stress pour améliorer son sommeil Prenons l’exemple du stress contaminé par la mère à sa fille depuis la plus tendre enfance. Sachez que durant les premières années de vie, les enfants observent les parents avec une attention fine afin de saisir les tenants et aboutissants de la vie en société. Le regard curieux et attentif de ces petites têtes rondes fait bien volontiers sourire. Toutefois, sans crier gare, les enfants assimilent les habitudes des personnes observées puisqu’il s’agit de leur point de référence : mauvaise alimentation ou stress répété sont autant de pistes que l’enfant va assimiler comme une norme si son unique source d’information provient d’un parent stressé ou en burn-out. Or, le stress comme vous le savez n’est pas un allié de la bonne santé. Ce dernier provoque une mauvaise qualité de sommeil influençant l’obésité sans autre solution que le retour à un sommeil réparateur. Là encore, vous constaterez qu’une régulation du sommeil s’impose comme une solution de choix contre l’obésité sans effort physique ni sport. L’alimentation, un point non-négligeable L’alimentation joue un rôle non-négligeable comme solution contre l’obésité sans sport. La simple digestion des aliments dans le bon ordre facilite un transit de qualité. Mais aussi, la sélection desbons aliments issus d’une agriculture responsable ou biologique agit aussi sur la santé de l’appareil digestif. Cette solution nécessite de consommer localement et français. Une condition non- négociable afin d’offrir au système nerveux entérique un risque moindre d’inflammation. Dans le cas contraire, les pesticides vont agir comme les perturbateurs endocriniens, les PCB, phtalates et autres noms barbares aux effets néfastes sur la santé, prélude à l’apparition de l’obésité. Les solutions de l’obésité, pour résumer L’ensemble de ses solutions influencent le génome afin d’empêcher l’expression des gènes favorisant le surpoids et l’obésité. En conciliant les différentes solutions sans effort ni sport, toute personne souhaitant réduire son risque de maladie de NASH ou d’obésité possède une palette d’atouts à utiliser sans modération, c’est ce que nous appelons l’épigénétique : l’influence d’actions exogènes provoquant des changements au niveau de l’expression des gènes. Vous recherchez des solutions de l’obésité ? Vous aimerez peut-être également découvrir quel programme sportif choisir lorsque l’on est atteint d’obésité.
Comment perdre du poids facilement ?
Comment facilement perdre des kilos ? C’est la réponse à 8,6 millions d’individus adultes obèses en France. Une donnée en nette augmentation tant le sujet est devenu mondial. L’OMS parle désormais d’une pandémie d’obésité en France et dans le monde. 50 % de la population adulte en France est en surpoids et 18 % souffre d’obésité. À l’intérieur de cette classe, 1 million est en situation d’obésité massive. Et le nombre de personnes obèse continue d’augmenter, avec un triplement depuis 1975 selon des enquêtes régulières menées par L’INSERM. D’où la question de savoir comment on peut perdre du poids facilement en 2022. Est-ce une question légitime ? Existe-t-il des remèdes miracle ? Perdre du poids facilement, la dure réalité… Hélas… Avec l’apparition de nouvelles molécules non testées à grande échelle, le coût humain et financier risque de freiner plus d’un candidat. Sachez que depuis septembre 2022, un médicament antidiabétique aux effets secondaires sévères est en vente. Des centaines de publications sur les réseaux sociaux ont démontré comment perdre du poids facilement avec ce médicament, créant un raz-de-marée aboutissant à une pénurie au détriment des véritables diabétiques. Nulle envie de faire la promotion de ce médicament qui crée de nombreux troubles graves pour la santé. Le principe actif en cause se nomme sémaglutide et l’ensemble de ses effets n’a pas été étudié de manière complète. Souhaitons bonne chance à tous les aventuriers souhaitant perdre du poids rapidement et “sans effort apparent ”, car la route risque d’être très longue… Perdre du poids : la réalité À la question comment perdre du poids facilement, cet exemple vous rappelle que le remède miracle n’existe pas : le prix à payer pour en apercevoir de potentiels effets nuira à votre santé. Rappelons que la vie humaine est régie par une notion : l’équilibre. Sans lui, aucun organisme vivant ne peut grandir, évoluer ou se reproduire. Besoin n°1 : l’équilibre Lorsque l’organisme souhaite perdre du poids, la transition ne peut se faire facilement. La faute à l’interconnexion entre les organes. Perdre du poids facilement et rapidement signifie aussi changer instantanément le fonctionnement des adipocytes, du stockage des graisses ou du métabolisme qui s’est constitué sur plusieurs années. En amont des solutions pour réduire ses kilos, il faut revenir à l’ensemble des déterminants à l’obésité, car chaque individu possède son propre chemin vers la perte de poids. Si vous ajoutez un travail d’introspection régulier, vous aurez toutes les clefs pour perdre du poids facilement. Comment ? C’est que nous allons développer en cinq lignes tout au plus. La solution La solution tient en ces 4 mots : sport, alimentation, relaxation et patience. Toute personne souhaitant facilement perdre du poids doit commencer par améliorer sa relaxation et réduire son stress. L’acceptation que le chemin ne sera pas immédiat est essentielle pour ne pas dire décisif. L’alimentation et le sport sont les deux faces d’une même pièce, l’un permet de réduire l’absorption de calories et le second permet de les dépenser. Suivre une logique de manger mieux – plus végétal en respectant le temps de préparation associé – tout en augmentant sa pratique sportive est le bon chemin. Enfin, la patience permet de progresser à son rythme. L’activité physique doit être adaptée et suivre votre évolution. Ne vous posez plus la question de comment perdre du poids facilement, la réponse se trouve déjà sous vos yeux ! Et si vous avez besoin d’aide pour vous faire accompagner, n’hésitez pas à découvrir notre plateforme.
La difficile équation de l’Ado en surpoids : entre routines et contraintes
Ado en surpoids, comment l’aider ? Que faire lorsque votre progéniture se retrouve en surpoids ? C’est une question à laquelle de nombreux parents doivent faire face suite aux chiffres alarmants de l’obésité des ados. Pardonnez notre réduction du mot adolescent vers le simple mot ado, mais cette expression familière nous plaît. Comment concilier épanouissement et contraintes caloriques pour un ado en surpoids ? Être un ado en 2023 n’est pas chose aisée, car la mode de la sédentarité n’a jamais été aussi forte : console de salon, changements climatiques importants, COVID-19… Le surpoids qui n’est jamais au programme de l’adolescent s’est invité dans le quotidien de nombreuses familles. Et malgré tout l’amour que vous portez à vos enfants, le surpoids de votre ado n’était sûrement pas au programme. Comment freiner sa courbe de poids tout en respectant sa croissance et son ado en surpoids ? Avant de se plonger dans le champ des possibles, il est essentiel de préparer le terrain idéal pour faciliter la transition, car il s’agit bien de transition lorsqu’on demande à un ado de s’impliquer dans la baisse de son surpoids. Qui d’autres que les aînés pour montrer l’exemple ? Premier point de vigilance Ce qui nous amène au premier point de vigilance que doivent aborder les parents, le mimétisme. Vous ne pouvez pas demander à votre ado de surveiller son poids si vous-même ne faites un minimum d’effort : « Faites ce que je dis et pas ce que je fais ». N’oubliez pas que l’ado observe en permanence ses parents au point de les imiter sans s’en rendre compte : la définition même du mimétisme. Deuxième point de vigilance Le deuxième point de vigilance du surpoids de l’ado se situe sur son alimentation. Nous vous conseillons d’identifier les trois aliments les plus couramment consommés dans son quotidien. Identifiez surtout la composition des aliments au dos de l’étiquette afin de vous projeter en matière de sucre et d’acides gras saturés. Ces deux indicateurs sont de précieux alliés pour définir les teneurs nutritionnelles quotidiennes consommées. N’hésitez pas à comparer les produits les uns aux autres afin de trouver le score nutritionnel le plus adapté aux passions gustatives de votre enfant. Troisième point de vigilance Sur l’échelle des éléments à surveiller, le temps hebdomadaire consacré à la pratique d’un sport est nécessaire. Comptez en moyenne trois heures de sport hebdomadaire pour l’adolescent. À défaut, le risque de stocker bien plus qu’il ne dépense augmente, avec le risque de surpoids associé. Quatrième point de vigilance Enfin, trois angles d’attaques supplémentaires peuvent faciliter l’application d’habitudes saines pour l’ado en surpoids : Les habitudes alimentaires du reste de la famille Les habitudes des camarades d’école Les habitudes des personnes idéalisées comme par exemple les oncles, tantes ou grand-parents Toutes ses observations et ajustements n’ont qu’un objectif : changer progressivement les mauvaises routines source de surpoids vers des routines saines. Ados et surpoids, que faire ? L’adolescent est un être en permanente évolution et son besoin de faire comme les adultes est une réalité démontrée depuis de nombreuses années. Toutefois, les besoins de l’adolescent en matière alimentaire seront les plus importants de toute sa vie. Aussi, nous ne proposons pas de le frustrer sur les quantités mangées, mais plutôt sur la qualité de son bol alimentaire. Car le surpoids à cet âge peut se réduire par une consommation plus grande d’aliments riches en eau (légumes, légumineuses, fruits), des sessions de sport plus fréquentes et une réduction massive du grignotage. C’est à notre sens la combinaison gagnante pour que l’ado en surpoids grandisse tout en stabilisant son poids. Si le poids de ce dernier devient trop important, n’hésitez pas à faire appel à nos services pour un accompagnement personnalisé et adapté à ses besoins.
Pourquoi avoir créé un centre de santé pour le sport à domicile ?
Centre santé sport, quésaco ? Bellyfine, c’est un blog, des articles avec une base scientifique mais aussi un centre de santé par le sport en ligne et à domicile. Bien en amont de la décision de créer ce centre en ligne dédié à la santé par le sport, nous avons souhaité vous expliquer les raisons de cette démarche et pourquoi cette solution sera efficace dès à présent et pour longtemps. Les centres de sport santé existent mais sont peu nombreux Il existe de nombreux centres de santé par le sport où vous pouvez croiser le fer avec kinésithérapeutes, enseignants en activité physique adaptée mais aussi ostéopathes et autres professionnels de santé libéraux. Sauf que ces centres dédiés au sport et à la santé sont énergivores en termes de ressource humaine, d’espace et de temps. Comptez plus de 250m2 au minimum pour ouvrir un centre de sport santé digne de ce nom. Entre les frais d’électricité en hausse pour certaines machines de rééducation fonctionnelle, le coût du personnel et enfin les contraintes horaires ; de fait, près de 60 % des personnes souhaitant se rapprocher d’un accompagnement rebroussent chemin. La faute à une incompatibilité des horaires de travail, contraintes de la vie et de la distance. Car ces centres demandant une charge financière importante au lancement, peu de centres voient le jour. En conséquence, bon nombre de centres sont situés dans les villes à forte concentration créant des bouchons de trafic à l’entrée des villes parfois décisifs sur les quelques motivés vivant en dehors des zones denses. Un système de santé en perdition A ce stade, je ne parlerais pas des déserts médicaux qui sont une réalité depuis plus d’une décennie, ni de la pénurie des professionnels de santé dans les hôpitaux ou les centres de rééducation physique. Ces éléments ayant déjà entraînés des grèves à répétition, inutile de tirer sur l’ambulance : le système de santé est arrivé à saturation et les grands perdants restent les patients et futurs patients. A la demande d’un centre de santé dédiés au sport et à la santé, les SSR (Soins de suite et réadaptation) ont contacté des entreprises innovantes pour proposer des services alternatifs de prolongement de l’accompagnement en HDJ (hospitalisation de jour). Et de cette expérimentation clinique ayant durée 6 mois auprès de 147 patients, plusieurs observations sont apparues. Une validation clinique plus tard, le centre de santé par le sport et la nutrition est né Lorsqu’on lie les mots centre, sport et santé, l’alchimie donne une impression de légèreté. Toutefois, lorsque nous ajoutons les mots patients et pathologie, cette dernière revêt une importance forte. En période de covid, les patients fuyaient les cliniques, les SSR et tout centre de santé de peur de se faire contaminer par la COVID-19. Une raison supplémentaire de demander un accompagnement médical à domicile pour continuer le sport. Car en cas d’arrêt prolongé, certaines pathologies explosent et la chirurgie devient décisive pour ne pas perdre une grande partie de sa mobilité. Imaginez perdre la force de votre dos, vos épaules, votre poignet… Quel serait l’impact pour votre mobilité au quotidien ? C’est en partant de ce principe que l’expérimentation clinique de six mois avait comme thème une solution de télé rééducation à domicile en substitut d’un centre de santé par le sport, sous contrôle de professionnels. Cette expérimentation et son énorme succès, via une satisfaction de l’outil créé de 6,2 sur 7 tous services confondus, nous a fait prendre conscience de l’urgence d’un centre de santé en ligne pluridisciplinaire. Un centre santé sport accessible à tous, partout, tout le temps ! Que vous soyez en mobilité fortement réduite ou son contraire, notre centre en ligne aura toujours un accompagnement santé et sport adapté à vos besoins. Que vous soyez en France ou à l’étranger, vous bénéficierez des mêmes prestations qu’un centre de soins sportif comme les CRRF (Centre de Rééducation et Réadaptation Fonctionnelle) et les SSR. Nos accompagnements s’articule autour d’un programme évolutif de 10 à 15 jours comprenant 6 disciplines entourant la thématique de la mobilité et de l’obésité : sport, nutrition, psychologie, relaxation, péri-médical et les ancrages et perceptions, les thèmes proposés vous accompagneront de chez vous au rythme de vos avancées. Plus besoin de chercher un centre de sport ou de santé, bellyfine et sa plate-forme peuvent vous accompagner seul ou en complément d’une hospitalisation de jour, d’une prescription médicale ou d’une simple volonté d’améliorer votre santé. Pour en savoir plus, cliquez ici. Prenez soin de vous !
Essoufflement et surpoids ? Introduction à l’hygiène de vie quotidienne
Essoufflement et surpoids : comment le vivre au quotidien ? L’essoufflement et le surpoids peuvent être vécu comme une difficulté au quotidien. En fonction de l’importance du surpoids, il peut engendrer plusieurs désagréments au niveau de la mobilité fonctionnelle. Toutefois, dans divers cas, il a été répertorié des problèmes d’essoufflement. D’où une question récurrente de la part des personnes en surpoids que nous avons accompagnées, l’essoufflement est-il normal en cas d’obésité ? Dans cet article, nous allons vous donner quelques clefs de compréhensions afin de mieux appréhender le sujet et dissocier les croyances des certitudes… Surpoids et risques de santé Le surpoids et surtout l’obésité induit des changements métaboliques au niveau de ce que l’on appelle les adipocytes, mais pas seulement. Que ce soit sur l’augmentation du risque cancérigène, du diabète ou des risques cardiovasculaires, le surpoids peut drastiquement faire grimper en flèche les risques de santé. Partout à présent sur les bases scientifiques derrière le lien entre essoufflement et obésité. Car derrière l’essoufflement, il faut éliminer rapidement le fait que le pronostic vital soit engagé. Le surpoids augmente le risque cardiovasculaire et de ce fait en cas d’insuffisance cardiaque, l’essoufflement est l’un des premiers signes clinique visible par le patient. Dans cette hypothèse, la difficulté à respirer peut être liée à l’engorgement de sang dans les poumons. L’évolution est variable mais en cas de doute, se rapprocher rapidement de son médecin traitant ou d’une structure médicale dûment certifiée est fortement conseillée. Diabète : un risque non négligeable Le lien entre diabète, surpoids ou l’obésité ne sont plus à démontrer. Pourtant cette maladie a des effets non négligeable sur la santé. Lorsque le corps humain est en situation de glycémie élevée due au diabète, le débit sanguin peut être touché au point de diminuer. L’oxygène circulera donc moins rapidement dans le sang et le manque d’oxygénation va augmenter le risque d’essoufflement dès les premiers efforts du corps. Dans cette hypothèse, il est vital de se rapprocher des professionnels de santé compétents pour identifier si vous êtes en situation de pré diabète, à risque de N.A.S.H ou en diabète de type 2. L’essoufflement sera un signe parmi de nombreux autres que le professionnel de santé pourra valider lors de son diagnostic. Mais de manière générale, lors d’une situation de surpoids, être proche de son médecin traitant ou d’une structure médicale est toujours utile. Réduire l’essoufflement Nous pourrions parler également du risque d’essoufflement des personnes en stade avancé d’un cancer des poumons.. mais l’objectif n’est pas là. Et si vous n’entrez pas dans les trois grands risques pour votre vie, vous pouvez vous concentrer sur la réduction de l’essoufflement lors d’une situation de surpoids. Les questions à se poser Quelles sont vos routines alimentaires, de sommeil, de travail, de stress ? Êtes-vous sédentaire et allergique au moindre effort physique ? Préférez-vous boire des boissons gazeuses plutôt que de l’eau ? Combien de produits ultra transformés consommez-vous ? C’est à ce niveau de travail introspectif que vous devez vous soumettre afin d’identifier quelles routines modifier pour réduire le risque d’essoufflement à la racine, en amont du surpoids et parfois de l’obésité associée. A titre d’exemple, la simple consommation excessive de charcuterie via les nitrites contenus – liés à sa préparation – augmentent le risque de défaillance du système respiratoire. Si vous ajoutez à cela une exposition à un gaz radioactif naturel nommé radon de niveau 3, vous cumulez les risques d’affaiblissement du système respiratoire avec l’essoufflement potentiellement associable. En résumé et en cas de surpoids, l’essoufflement régulier et en dehors du sport nécessite une prise en charge de ses routines autour de quatre piliers : l’éco-toxicologie, le stress, l’alimentation et enfin les routines. C’est à ce prix que vous résoudrez l’origine du problème afin que les symptômes disparaissent. Vous avez aimé cet article ? Vous aimerez aussi notre article : Quel est le programme d’entraînement sportif idéal pour une personne obèse ?
kiné sport santé : Le sport santé doit-il passer obligatoirement par un kiné ?
Faut-il être suivi par un kiné pour faire du sport en toute sécurité pour sa santé ? En matière de santé, le sport est devenu une véritable religion, pour la multitude de ces bienfaits. Alors, kiné sport santé, on vous dit tout ce qu’il y a savoir pour commencer. Sport santé, prérequis Que ce soit sur le plan de la mobilité fonctionnelle, l’aérobie, les articulations ou encore le travail de la lymphe, le sport santé est désormais prescrit par un médecin. Toutefois, le kiné peut proposer du sport lors des sessions de stabilisation ou de perte de poids. Car au-delà de l’ajustement alimentaire, les conseils du kiné sont des précieux alliés pour la santé par le sport, explications… Pourquoi être suivi par un kiné pour faire du sport en prenant soin de sa santé ? La consultation dans un centre de rééducation physique et sportive regorge de professionnels de santé, kinésithérapeutes, experts en orthopédie, rééducation fonctionnelle ou encore médecins du sport et ostéopathes. Pour les besoins de l’article, nous réduisons le mot kinésithérapeute à celui de kiné. Et cela tombe bien puisque nous avons lancé une plate-forme d’accompagnement à domicile de sport santé sous contrôle du kiné. La question que vous devez vous poser est le pourquoi de l’usage du kiné lors des sessions de sport santé. Et la réponse est évidemment plus profonde qu’elle n’y paraît. Des études de médecine liées à la pratique sportive Dans de nombreuses sessions de sport dit de santé, les coachs sportifs sont devenus tellement médiatiques qu’ils ont parfois rendu invisibles les professionnels de santé liés au sport : ostéo, kinés, chiropracteurs.. Derrière leur diplôme se cachent des années d’études : comptez 5 ans après le BAC en moyenne pour chacune de ces professions contre 3 ans au maximum pour les quelques rares enseignants APA (enseignants en activité physique adaptée). Pour le reste, un niveau en dessous du BAC voire le diplôme du baccalauréat suffit pour exercer via le brevet d’État. Alors que chez le kiné, ostéo, chiropracteur, le niveau médian est en équivalence BAC + 5 avec une expertise précise sur le corps humain et les mécanismes du sport tournés vers la biologie humaine. Un suivi sécurisé Lors des sessions collectives, l’absence de kiné peut être indolore surtout si les exercices sont peu invasifs ou que le profil des pratiquants ne souffre d’aucune pathologie. Mais dans le cas contraire, l’importance du kiné est primordiale pour éviter d’aggraver une pathologie existante en réduisant la mobilité des suites d’une inflammation. Car la douleur chronique d’après séance est le risque numéro un. Le sport santé pour les populations dites à risques, en sortie d’opération, en mobilité réduite ou en obésité on besoin d’un accompagnement sport santé sous contrôle de professionnels dûment certifiés. C’est en partant de ce constat que nous avons construit un programme kiné sport santé évolutif et personnalisable selon les besoins des pratiquants. En ligne et depuis votre domicile, vous aurez accès à plusieurs heures de sport santé à domicile réalisé par des kinés, enseignants APA ou des sportifs professionnels. A la clef, une meilleure posture, une réduction des risques d’inflammations croisées et surtout une amélioration de la mobilité fonctionnelle, décisive pour la sensation de bien- être. Mais le programme ne s’arrête pas là, au cours de cet accompagnement sport santé, vous aurez accès à des conseils nutritionnels, un accompagnement psychologique, de relaxation et diverses méthodes péri ou para médicales. De quoi vous aider à améliorer votre santé par le sport, la nutrition, la relaxation, en somme l’équilibre. Si vous souhaitez découvrir notre accompagnement à domicile, n’hésitez pas à cliquer ici pour vous laisser guider par nos équipes. Prenez soin de vous et à très vite pour de nouveaux articles.
Quel est le programme d’entraînement sportif idéal pour une personne obèse ?
Entraînement sportif personne obèse : quels exercices ? En matière de perte de poids, une personne obèse a différents choix pour trouver le programme d’entraînement sportif idéal. Car l’essentiel ne se situe pas dans l’effort court terme, plutôt dans la durée. La clef réside dans la capacité d’une personne obèse à ne pas se blesser sur les premiers instants. Dans cet article, nous allons vous présenter les observations constatées lors d’une expérimentation clinique sur la perte et l’amélioration de la mobilité d’une personne obèse. Règle numéro 1 : L’entraînement sportif idéal ne peut être que personnalisé Nous naissons tous avec un génome différent, un métabolisme atypique et unique. C’est le propre des êtres humains que nous sommes. Lorsque le surpoids est installé et que la personne obèse souhaite appliquer un programme sportif, les programmes standards ne fonctionnent plus. Difficultés musculaires, risque de contractures fréquentes, la reprise est une période de tous les dangers. L’entraînement sportif doit donc inclure les douleurs actuelles de la personne obèse sans pour autant perdre en efficacité. Allier la difficulté avec la tempérance favorise le progrès de la mobilité.Les conseils du kiné et de l’enseignant en activité physique adaptés seront essentiels pour alterner à la fois le travail du haut du corps, le travail de gainage ainsi que celui des membres inférieurs. L’échange et l’écoute seront essentiels. Règle numéro 2 : Une personne obèse doit sentir les progrès pour maintenir sa motivation La niveau de difficulté des exercices d’activité physique adaptée est décisif lors des premières séances de l’entraînement sportif. Et la raison est simple, elle se nomme motivation. Plus le mur à présenter semble accessible, et plus facile sera l’adaptation de la personne obèse lors de son programme sportif.Passé les premières séances de déculpabilisation et de démystification, la personne obèse doit avoir un programme sportif soutenu et suffisamment difficile pour que les premiers résultats en terme de mobilité puissent être ressenti par ce dernier. J’insiste sur le fait que le ressenti prime sur la performance physique. Il ne s’agit pas de changements visuels physiques mais plutôt d’une amélioration nette de sa mobilité.Les courbatures sont à soupeser dans les propositions d’exercices mais un niveau de courbure légère peut être un bon signe. Sans courbature la sensation d’efficacité du programme sportif est en doute alors que dans l’excès la personne obèse peut décider de couper court au programme ce qui est contre indiqué sur le chemin de sa mobilité fonctionnelle et de sa santé. Règle numéro 3 : Le programme d’entraînement d’une personne obèse doit évoluer régulièrement Nous avons conçu une plate-forme d’accompagnement en ligne proposant un programme d’entraînement évolutif, pour toute personne en obésité. Quelque soit l’intensité du surpoids, le programme propose chaque jour une dizaine d’exercices physiques adaptés à la mobilité de chacun, tout en récoltant des données sur la difficulté, les douleurs ou encore l’essoufflement. Toutes ces données récoltées permettront de proposer lors des programmes suivant un niveau d’entraînement ajusté aux besoins de difficulté de la personne obèse. Dit autrement, le programme d’entraînement sportif est à la fois sur mesure et évolue de manière continue pour que chaque individu puisse recevoir une expérience unique en matière de sport santé car le sport est préconisé aussi bien pour une personne obèse qu’une autre en service d’oncologie. En effet, pour prévenir les récidives de certains cancers, l’activité physique adaptée est fortement conseillée. Vous trouverez de nombreuses études de par le monde et surtout au Canada sur le sujet. Pour celles et ceux curieux de notre plate-forme d’entraînement sportif adapté à toute personne, obèse ou en surpoids, vous pouvez toujours cliquer ici pour découvrir la plate-forme et tester votre niveau de mobilité.
