Comment avoir un cancer ?
Comment avoir un cancer : nos conseils pour mieux le prévenir Lorsque l’on se pose la question “comment avoir un cancer”, il est essentiel de comprendre que derrière cette interrogation se cachent de nombreux facteurs de risque. En les identifiant, nous pouvons agir pour prévenir cette maladie redoutable. 1. Les facteurs de risque génétiques La génétique joue un rôle dans la création d’un cancer. Des gènes spécifiques peuvent augmenter le risque de certains cancers. Connaître son histoire familiale permet de prendre des mesures préventives adaptées. 2. Les habitudes de vie Éviter le cancer passe souvent par nos choix quotidiens. Le tabagisme, la consommation d’alcool, une alimentation déséquilibrée et le manque d’activité physique sont des facteurs de risque majeurs. 3. L’exposition aux substances cancérigènes Notre environnement est rempli de substances qui, lorsqu’on y est exposé, peuvent aider à déclencher un cancer. Il est donc vital de minimiser ces expositions. 4. La gestion des émotions Un stress chronique et une mauvaise gestion des émotions peuvent affaiblir notre système immunitaire, augmentant ainsi le risque de cancer. Comment lutter efficacement contre le cancer ? Alimentation saine : privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes. Activité physique : visez 30 minutes d’exercice par jour. Évitez le tabac et limitez l’alcool. Protégez-vous du soleil : utilisez des écrans solaires et évitez les expositions prolongées. Dépistage régulier : les tests peuvent détecter le cancer à un stade précoce. Plutôt que de se demander “comment avoir un cancer“, concentrons-nous sur “comment éviter le cancer“. La prévention est notre meilleure arme. En adoptant un mode de vie sain et en étant informé des risques, nous pouvons tous contribuer à réduire l’incidence du cancer. Si vous avez besoin d’aide pour vous remettre au sport ou pour changer d’alimentation, n’hésitez pas à nous contacter.
Smartphone : les dangers cachés
Petite histoire du smartphone Les précurseurs du smartphone : Années 1970 : Le concept de téléphone mobile a été introduit bien avant l’avènement du smartphone. Le premier téléphone mobile commercial, le Motorola DynaTAC 8000X, a été lancé en 1983. C’était un appareil encombrant, souvent surnommé “le téléphone brique”. Les PDA (Personal Digital Assistants) : Années 1990 : Avant que les smartphones ne deviennent populaires, il y avait les PDA. Ces appareils, comme le Palm Pilot, permettaient aux utilisateurs de stocker des contacts, des rendez-vous et des notes. Cependant, ils n’avaient pas de fonctionnalités de téléphonie. L’émergence des smartphones : 1992 : IBM a dévoilé le Simon Personal Communicator, considéré comme le premier smartphone. Il combinait un téléphone mobile avec des fonctionnalités de PDA, permettant aux utilisateurs de passer des appels, de tenir un calendrier, un carnet d’adresses, et même d’avoir une fonction de fax. Années 2000 : BlackBerry a introduit une gamme de smartphones axés sur le courrier électronique, qui sont rapidement devenus populaires parmi les professionnels. L’ère de l’iPhone et de l’Android : 2007 : Apple a lancé l’iPhone, qui a révolutionné le monde des smartphones avec son interface tactile intuitive, son navigateur web complet et son App Store. L’iPhone a transformé la perception des smartphones, les faisant passer d’outils professionnels à des appareils grand public. 2008 : Google a introduit le système d’exploitation Android, qui a été adopté par de nombreux fabricants de téléphones, créant ainsi une concurrence robuste pour l’iPhone. Le premier téléphone Android était le HTC Dream (ou T-Mobile G1 aux États-Unis). Expansion et évolution : Années 2010 et au-delà : Les smartphones sont devenus de plus en plus puissants, avec des caméras de meilleure qualité, des écrans plus grands et plus nets, et une multitude d’applications disponibles. Des entreprises comme Samsung, Huawei, LG et d’autres ont introduit des innovations, des designs variés et des fonctionnalités pour rivaliser sur le marché. Les smartphones ont également commencé à intégrer des technologies comme la reconnaissance faciale, les capteurs d’empreintes digitales, la réalité augmentée et la réalité virtuelle. Impact sociétal : Les smartphones ont transformé la façon dont nous communiquons, travaillons, jouons et interagissons avec le monde qui nous entoure. Ils ont rendu l’accès à l’information instantané et ont changé les habitudes de consommation de médias, de shopping et même de rencontres. Quels dangers cachés du smartphone pour notre corps ? Les smartphones son omniprésents dans notre vie quotidienne. Ils en sont presque une extension de nous-mêmes. Cependant, malgré leur utilité, ces appareils contiennent des composants qui peuvent être nocifs pour l’environnement et la santé. La popularité du smartphone : En France, 87% de la population possède un smartphone, ce qui signifie que presque tout le monde est exposé aux risques potentiels associés à ces appareils. L’utilisation de smartphone sans écran tactile est devenue marginale. Les composants toxiques du smartphone : Batteries : Elles contiennent des éléments comme le lithium, le cobalt, le granite et le nickel. Écrans tactiles : Ils peuvent contenir des métaux lourds tels que le mercure et le cadmium. Cartes de circuits imprimés : Ces cartes peuvent contenir des retardateurs de flamme, qui empêchent le smartphone de surchauffer et de prendre feu. Coques en plastique : Elles peuvent contenir des phtalates, des composés chimiques reconnus comme perturbateurs endocriniens. Impact sur l’environnement : Ces composants, en particulier les métaux lourds, peuvent contaminer l’eau, le sol et l’air, causant des dommages environnementaux à long terme. Risques pour la santé : Lorsqu’un écran tactile se brise, il peut libérer des poussières contenant des métaux lourds. L’inhalation ou l’ingestion de ces poussières peut entraîner des troubles respiratoires, rénaux et nerveux. Les retardateurs de flamme, bien qu’essentiels pour la sécurité, peuvent également présenter des risques pour la santé. Les coques en plastique contenant des phtalates peuvent perturber le système hormonal. Conseils Pratiques : Il est crucial de réparer ou de remplacer immédiatement un smartphone cassé pour éviter l’exposition à ces produits chimiques. Lors de l’achat d’une coque pour smartphone, il est recommandé de choisir une coque sans bisphénols A, S ou F. Il est donc important d’agir avec prudence lors de l’utilisation de smartphones. Bien que ces appareils soient pratiques et essentiels dans notre vie quotidienne, il est crucial de comprendre les risques associés et de prendre des mesures pour protéger sa santé. Vous souhaitez vous faire accompagner pour améliorer votre santé ? Contactez-nous !
Alimentation poisson : les dangers des pesticides
L’Alimentation poisson : Un allié controversé dans la lutte contre l’obésité Le poisson dans l’alimentation est souvent considéré comme une option saine pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à réduire l’obésité. Riche en protéines et faible en graisses saturées, le poisson est un choix alimentaire populaire. Cependant, il est crucial de prendre en compte les risques associés à la consommation de poissons contaminés par des pesticides et autres polluants. Dans cet article, nous explorerons les avantages et les inconvénients de l’alimentation poisson dans le contexte de la lutte contre l’obésité. Les bienfaits du poisson pour la santé Le poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui sont connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. De plus, les protéines de haute qualité présentes dans le poisson peuvent aider à la perte de poids en augmentant la sensation de satiété. Les risques associés à l’alimentation poisson Pesticides et polluants Les pesticides, notamment le diflubenzuron, sont de plus en plus utilisés dans les élevages de poissons pour lutter contre les parasites comme les poux de mer. Ces pesticides peuvent contaminer l’écosystème marin et, par conséquent, le poisson que nous consommons. Autres polluants Les PCB et autres polluants chimiques peuvent également se retrouver dans le poisson. Ces substances sont nocives pour la santé et peuvent favoriser divers problèmes de santé, y compris l’obésité. Recommandations pour une alimentation poisson saine Pour minimiser les risques, il est conseillé de : Opter pour des poissons moins populaires et donc moins susceptibles d’être contaminés par des pesticides. Vérifier la provenance du poisson et privilégier les poissons pêchés dans des eaux moins polluées. L’alimentation poisson peut être un allié dans la lutte contre l’obésité, mais il est essentiel de prendre en compte les risques associés à la contamination par des pesticides et autres polluants. En étant conscient de ces risques et en faisant des choix éclairés, vous pouvez profiter des avantages du poisson tout en minimisant les inconvénients. N’hésitez pas à vous faire accompagner !
Prise de poids ventre gonflé fatigue : les dangers cachés du surpoids
Bonjour et bienvenue à ce nouveau podcast dédié aux dangers oubliés du surpoids comme par exemple la prise de poids ventre gonflé fatigue. Car soyons honnête, lorsque les publicités vous incitent à consommer toujours plus de choses sucrées ou très caloriques, aucune d’entre elles n’insiste vraiment sur les effets du surpoids. De la même manière que les messages publicitaires indiquent en minuscule et durant 3 secondes que telle boisson est dangereuse si consommés en excès, une certaine hypocrisie demeure. Mais le commerce est roi et le consommateur n’a qu’à bien s’informer ! Enfin, disons que c’est qui est sous-entendu. https://www.youtube.com/watch?v=VMx78NMFiUI Les dangers cachés du surpoids : jouons ensemble Durant mon enfance, on se prenait à jouer aux grands et à imaginer des situations de vie avec un jeu dont je ne me souviens plus réellement du titre mais qui devait s’appeler le jeu des conséquences. Cela commençait toujours par une personne qui racontait une histoire et qui devait s’arrêter en cours de route. La personne suivante devait reprendre l’histoire en mieux ou en pire. Et ainsi de suite. L’objectif était clair : rebondir sur une situation farfelue ou délirante, mais on en rigolait bien. Après tout, j’avais une dizaine d’années donc ce genre de jeu pouvait rythmer une partie de mon après-midi. Pour cette session, je vous propose de jouer avec moi au jeu des conséquences sur le surpoids. L’idée étant de détailler le champ des possibles lorsque les kilos s’installent sur la durée. Attention, j’insiste sur le fait que je ne souhaite effrayer personne, mais il faut dire la vérité sans tabou ni mensonges, car comme dit le proverbe, “une personne avertie en vaut deux”. Première conséquence : les troubles respiratoires. L’excès de surpoids peut exercer une pression accrue sur les poumons et le cœur, ce qui peut entraîner des difficultés à respirer pendant l’exercice physique ou pendant le sommeil. Une autre conséquence tend vers les troubles du sommeil. Car l’obésité favorise l’apnée du sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue chronique, une mauvaise performance au travail et une qualité de vie réduite. Prise de poids ventre gonflé fatigue, sont donc des symptômes du surpoids. Ces deux risques, s’ils tendent à perdurer, ont pour conséquence trois effets supplémentaires : l’hypertension artérielle, le diabète et le risque cardiovasculaire. Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue chronique et augmenter la pression artérielle, ce qui peut être un facteur de risque pour les maladies cardiaques et la comorbidité. Pour rappel, les comorbidités sont des problèmes de santé additionnels née d’une première pathologie. Les maladies cardiaques constituent une autre conséquence chez les personnes victimes d’insomnies ou de troubles du sommeil. La pression artérielle élevée, la résistance à l’insuline et la perturbation de la circulation sanguine peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques. Le diabète, un danger négligé Le diabète est une autre conséquence du surpoids excessif, chez les personnes ayant des troubles du sommeil. Car le manque de sommeil peut altérer la sensibilité à l’insuline et entraîner une augmentation des niveaux de sucre dans le sang : ce qui augmente par effet de conséquence le risque de diabète. Et la boucle est bouclée. À ce stade, le jeu des conséquences révèle déjà de nombreuses répercussions liées au surpoids chronique, mais pour les besoins de ce jeu de projection, je vous demande de pousser la logique encore un peu plus loin… Sur le plan médical, ces trois pathologies affectent la qualité de vie et la vitalité des personnes. Mais ça ne s’arrête pas là. Les maladies rénales, la neuropathie et la rétinopathie diabétique sont également des conséquences possibles de l’obésité, sans oublier les problèmes de circulation sanguine. Danger caché numéro 4 Nous arrivons donc au 4e niveau des conséquences cachés de l’obésité. Car derrière les mots diabète ou encore pression artérielle, les conséquences ne sont pas toujours bien diffusées. C’est la raison principale de ce podcast, aller concrètement sur le fond du sujet avec des exemples concrets de risques. Et donc, les effets constatables se situent sur les nerfs, la peau et la capacité de guérison. Perte de sensibilité Quand je parle des nerfs endommagés, il faut entendre que des sensations de picotement ou de brûlure peuvent apparaître, couplées à une perte possible de sensibilité dans les jambes et les pieds. Diminution de la vue Un autre canal peu connu se nomme gaine de myéline et assure à l’œil une conduction des messages nerveux depuis le système nerveux central. Dès lors que la gaine de myéline est atteinte, la perte de vue est envisagée, avec des possibles épisodes de vision floue ou de tâches noires. Coloration de la peau L’insuffisance d’apport sanguin va provoquer une coloration atypique de la peau, parfois violette ou son contraire en fonction de chaque personne. Et il ne faut pas oublier les effets en cascade sur la cicatrisation et la capacité à guérir les plaies qui sont altérées. Je m’excuse une nouvelle fois pour le côté peut-être froid et pragmatique de cette information, mais l’objectif est d’informer clairement sur les risques pour que chacun soit conscient des enjeux de santé lorsque nous parlons d’obésité morbide sur le long terme. Mieux prévenir que guérir Au travers de ma carrière de globe-trotter, et j’y reviendrai avec plaisir si le sujet vous intéresse, j’ai croisé de nombreuses personnes qui m’ont souvent déclaré avec force et conviction cette phrase : “Ah…Si j’avais su” ! ! Cette phrase me fait désormais froid dans le dos et je souhaite que plus personne ne puisse la répéter. Puisse donc, ces quelques informations vous donner les réponses et la force de vous prendre en main. Pour conclure sur la prise de poids ventre gonflé fatigue, les dangers cachés du surpoids J’espère que ce podcast vous a permis de mieux comprendre les dangers cachés du surpoids. N’oubliez pas que chaque petit changement compte et que cela peut faire une grande différence. Je vous invite à liker et à partager cet épisode avec vos proches pour les aider à mieux comprendre les risques associés
Obésité génétique : améliorez votre santé pour vivre plus longtemps !
Bonjour et bienvenue dans ce nouveau podcast sur le thème de l’obésité génétique qui se veut une sensibilisation à la génétique, mutation comme maladie. C’est un domaine passionnant qui peut vous offrir un champ des possibles quasi illimités pour qui souhaite se maintenir en bonne santé. Dans les épisodes à venir, je vous présenterai quelques avancées utiles pour améliorer la prévention de votre santé. Nous aborderons des thèmes tels que la prévention des maladies génétiques, les ajustements alimentaires et comportementaux. Que vous soyez déjà familier ou novice dans ce domaine, ce podcast vous donnera une perspective unique et fascinante sur la façon dont la génétique peut améliorer votre qualité de vie et surtout, votre santé ! Obésité génétique : Introduction et Définition Pour commencer, j’aimerais rappeler une définition des homo sapiens que nous sommes… Nous appartenons au règne animal, à l’embranchement des vertébrés, à la classe des mammifères, à l’ordre des primates anthropoïdes, à la famille des hominidés, au genre “homo” et à l’espèce Sapiens. Cette définition nous rappelle que malgré nos prouesses technologiques, nous sommes une partie intégrante du monde naturel et que nous avons une responsabilité envers les autres espèces qui cohabitent avec nous. En comprenant notre place dans l’ordre des vertébrés, nous pouvons mieux apprécier l’importance de préserver les écosystèmes qui nous soutiennent. Nous sommes également conscients que notre espèce, comme toutes les autres, est soumise à des pressions de l’évolution et que notre adaptation aux variations de l’environnement est essentielle à notre survie. Dit autrement, nous sommes une espèce fragile, et l’oublier serait une erreur. Gènes, mutations et maladies comme l’obésité génétique : comprendre ce qui nous rend uniques La compréhension de nos gènes offre un regard nouveau sur notre propre existence dans ce monde qui nous entoure. Par définition, les gènes sont des segments d’ADN qui contiennent des instructions pour la construction des protéines. Les gènes sont les briques de base de tous les organismes vivants. Chaque cellule de notre corps contient le même ensemble de gènes, mais seuls certains d’entre eux sont actifs dans chaque type de cellule, ce qui leur permet de remplir une fonction spécifique. En conséquence, ce qui rend chacun de nous unique, ce sont les gènes hérités de nos parents et leur combinaison. Évolution génétique, maladie et l’influence des facteurs environnementaux Cependant, des mutations génétiques peuvent survenir spontanément et causer des maladies génétiques. C’est pourquoi l’étude du génome est étroitement liée à la médecine, car certaines expressions négatives de nos gènes peuvent être diagnostiquées à l’aide de tests génétiques. Pour reprendre une partie des travaux de Darwin, la génétique joue un rôle important dans l’évolution des espèces, car les variations génétiques qui se transmettent sont majoritairement celles qui favorisent la survie et la reproduction des espèces. La génétique est en constante évolution, avec des technologies de séquençage de l’ADN qui ont considérablement progressé ces dernières années. Leur coût a même été divisé par 10 en une décennie. Ces avancées offrent chaque jour de nouvelles perspectives pour la recherche et les traitements. Mais comme ce podcast est dédié à la prévention et non à la guérison, prenons ce que la génétique peut nous offrir pour prévenir plutôt que guérir. Sachez donc que les facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle important dans l’expression de nos gènes. Et de nombreuses études ont montré que l’alimentation, l’exercice physique ou le stress peuvent influencer leur expression, ce qui a permis de démocratiser une notion peu connue, l’épigénétique. Une maladie génétique est souvent complexe et implique des mutations multiples. Nos propres recherches ont mis en lumière la confrontation entre le risque inné et le risque acquis. Dit autrement, mettre en face les risques hérités de nos parents face aux risques que nous avons développés nous-même par nos routines et habitudes. La génétique et la prévention personnalisée d’une maladie génétique : vers la médecine du futur Pour conclure, la génétique est, selon moi, le cœur de la prévention santé personnalisée de demain. Car la connaissance d’un profil génétique peut aider à personnaliser un accompagnement préventif pour éloigner toute personne de cancers juvéniles ou à des problèmes de santé évitables. Le chemin est encore long et quelques découvertes ont déjà révolutionné la vie de millions de personnes. Créant de nouvelles voies passionnantes pour la médecine de demain. Comme promis, les prochaines sessions aborderont plus en détail les risques génétiques en fonction de son ascendance ainsi que de nouvelles astuces pour améliorer sa santé. Merci de votre écoute et souvenez-vous toujours que la génétique vous offre de nouveaux angles et plus de hauteur. Votre corps mérite le meilleur ! Chez Bellyfine, un coach en nutrition peut vous aider à prévenir les risques des maladies génétiques et à trouver des astuces pour améliorer sa santé.
Régime draconien : pourquoi s’en méfier ?
Bonjour et bienvenue ! Dans ce nouvel épisode, popularisé par les influenceurs, le régime draconien reste une pratique risquée. Toutefois, il est important de garder à l’esprit que tout changement soudain dans le corps peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Bien que cela ne s’applique pas à tous les cas, il est essentiel de se rappeler que les risques sont élevés. Les conséquences à long terme d’un régime draconien Il faut être vigilant quant aux répercussions à long terme des modifications rapides que nous imposons à notre corps. Tout changement drastique peut entraîner une réaction en chaîne, similaire à un effet domino. Par exemple, un régime pauvre en nutriments peut entraîner des carences alimentaires chroniques ou une fonte musculaire, si l’activité physique est trop intense. Les régimes extrêmes en végétaux peuvent également avoir des conséquences néfastes si nous ne connaissons pas les mécanismes de défense des plantes. Tout comme la cueillette de champignons, il faut se renseigner sur les variétés et les méthodes de préparation pour réduire les risques. Les anti-nutriments des végétaux sont un sujet important qui mérite à lui seul un épisode entier. Si d’ailleurs le sujet vous intéresse, n’hésitez pas à le mentionner et j’irai plus en détail sur un prochain épisode. Impacts des régimes draconiens sur le système digestif, immunitaire, circulatoire et sanguin Pour revenir à nos moutons, il est essentiel de se méfier des conséquences sur le système digestif, le système immunitaire, le système circulatoire et sanguin d’un régime draconien. Sans l’accompagnement d’un professionnel de santé ayant une expertise actualisée sur le sujet, il est préférable de passer son chemin. Effet “yoyo” et carences nutritionnelles Je vais insister sur trois points essentiels à retenir sur les régimes extrêmes. Le premier concerne le contrecoup physique. Les régimes extrêmes peuvent causer un effet que j’appellerai “effet yo-yo”. Et son principe est simple, le poids perdu est rapidement repris après la fin du régime. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et affecter notre moral, surtout après avoir vécu des situations difficiles… Les carences en nutriments, tels que les vitamines, les minéraux et les acides gras essentiels, sont également un point de vigilance. Une carence en acides gras peut avoir des effets sur la mémoire, la concentration, l’humeur, la santé cardiovasculaire et l’immunité, augmentant ainsi la vulnérabilité de notre corps aux infections et aux virus. Les risques d’un régime draconien liés au manque d’eau Par exemple, les régimes draconiens qui restreignent la consommation de liquides peuvent entraîner une déshydratation, affectant ainsi notre santé et nos performances physiques. De plus, ces régimes peuvent causer de l’anxiété et de la culpabilité en perturbant notre relation avec la nourriture. Dans les cas les plus graves, ces troubles peuvent avoir des conséquences durables, même sur notre entourage. Si vous pensez que ces pratiques n’existent pas, renseignez-vous sur les athlètes de MMA les derniers jours avant leur pesée. Il existe aussi des régimes extrêmes qui limitent sévèrement l’apport en calories. Ce qui peut causer une perte de masse musculaire, affecter notre santé et nos performances physiques. Pour donner un dernier exemple, prenons l’exemple du muscle masséter, qui est lié à la mastication. Une diminution de la mastication due à un régime liquide peut affaiblir les muscles du cou et des épaules. Ce qui entraine une tension qui peut même affecter les cervicales. Ces exemples n’ont qu’un seul but, c’est de vous rappeler qu’il est préférable d’éviter les régimes à la mode. Choisissez plutôt un mode de vie sain, équilibré et adapté à nos besoins individuels. En matière de prévention, le juste-milieu est souvent une bonne option pour la prévention de sa santé. Toutefois, il convient également de se rappeler que chaque cas est unique. Voilà, j’espère que ce podcast vous a permis de prendre conscience des effets des régimes extrêmes. Si cela vous a donné à réfléchir ou sait-on jamais intéressé, partagez le à vos proches. Et souvenez-vous toujours que le corps parfait n’existe pas. Les erreurs sont possibles, c’est humain, mais ne devenez pas un « abuseur »… Car votre corps mérite le meilleur ! Afin d’être conseillé sur votre alimentation par un coach en nutrition, contactez Bellyfine.
Podcast : Perdre du poids sans frustration – Les clés de la réussite
Bonjour à tous ! J’espère que vous êtes en forme. Pour la session d’aujourd’hui, nous allons aborder la notion de perte de poids et de frustration. Si vous êtes dans une obésité modérée, je ne surprendrai personne en disant que perdre du poids est bénéfique pour la santé. Sauf qu’il est très dur de démarrer et surtout de tenir les premières semaines. Et c’est la raison de ce podcast. Si vous souhaitez perdre du poids ou entrer dans un processus de stabilisation, je vous propose d’identifier et d’agir sur les rouages qui peuvent nuire à votre succès. Autant donc s’attaquer aux risques avant qu’ils n’apparaissent au pire moment. Je vous propose de vous concentrer sur 4 étapes si vous cherchez à stabiliser ou à perdre du poids sans frustration : et les nominés sont le temps, les piliers de vie et le sommeil. 1- Gérer son temps pour perdre du poids Les pertes de temps sont irritantes pour beaucoup d’entre nous. Et lorsqu’on cumule le temps perdu à ne pas faire ce que nous voulons, cette frustration grandit et peut devenir un fardeau. La vie moderne est complexe et implique des engagements et des responsabilités journalières. Dans ce contexte, il est souvent difficile de trouver du temps pour les activités qui nous tiennent à cœur. Sachez que la frustration engendrée par cette perte de temps peut provoquer une vulnérabilité mentale. Et cette fragilité peut s’avérer néfaste à long terme. En matière d’activité physique, d’application des routines ou d’alimentation, la frustration peut se manifester de manière récurrente. Et il est conseillé de ne pas s’attarder sur cette frustration et de se simplifier au maximum la tâche. Je vous encourage vivement à prendre conscience du temps qui passe et de son caractère inéluctable. Car même avec une discipline exemplaire, il est impossible de tout faire parfaitement sur la durée. Pour perdre du poids sans frustration, il est primordial de donner une priorité dans vos actions. Mais aussi prévoir des moments de détente pour mieux gérer les imprévus. Et j’insiste sur ce point, les imprévus sont une source de stress qui doit être évitée dans le cadre d’une perte de poids. Car au plus elle apparaît au plus fort elle attaquera votre motivation. “Arrêtez le mal avant qu’il n’existe” cette phrase du penseur chinois Lao Tseu a toute sa place ! Attaquez l’origine d’un problème et les symptômes disparaîtront. La perception du temps est propre à chacun et il n’existe pas de solution universelle. En trouvant l’équilibre parfait entre effort, récupération et inspiration, vous vous éloignerez de la frustration et trouverez une base solide pour vous ressourcer. 2- Entretenir ses pilliers Le deuxième point concerne les piliers : Travail, famille, amis, amour, loisirs… En partant d’une perspective plus scientifique, chacun de nous possède des piliers qui structurent son être et son bien-être. Ces piliers sont comparables à des plantes, nécessitant une attention et un soin constants pour rester forts et résilients. En conséquence, si vous ne les entretenez pas régulièrement, ils peuvent devenir faibles et s’effondrer lorsque vous avez besoin de les utiliser. Cela peut causer des frustrations et des déséquilibres dans votre vie. Pour maintenir une vie équilibrée, il est important de ne pas mélanger vos piliers, car cela peut affecter leur force individuelle. Il est également important de définir vos priorités et de planifier à l’avance comment vous allez les maintenir en période de stress ou d’urgence. En résumé, il est essentiel de suivre cinq règles pour entretenir vos piliers et réduire les frustrations quotidiennes : 1- Ne négligez aucun pilier, tous sont importants 2- Ne mélangez pas trop vos piliers au risque de déséquilibrer votre vie 3- Définissez vos piliers prioritaires dans les situations du quotidien 4- En cas d’urgence, déterminez à l’avance quel pilier sera le plus important 5- Fixez vous-même des sanctions personnelles si vous ne respectez pas ces règles. Ces règles sont simples, mais leurs applications vous assureront une plus grande discipline. En somme, avoir des piliers forts et bien entretenus est essentiel avant de se lancer dans un challenge rempli de frustration. 3- Travail et perte de poids La troisième étape de notre parcours nous conduit au lieu de travail, où l’on se retrouve confronté à une multitude de tâches à accomplir et où l’on jongle constamment entre vie professionnelle et vie personnelle. Au point parfois de ressentir une certaine schizophrénie. La pression ressentie au travail peut avoir un impact considérable sur notre état mental, en générant de la frustration de manière continue. Et afin de prévenir cette frustration, je vous propose cinq règles d’or : 1- Évitez d’être constamment joignable pour vos collègues. Interrogez-vous sur leur propre réactivité à répondre à vos questions. Un peu d’équilibre ne fait pas de mal. 2- Si l’on vous prive de parole, signalez-le sans tarder. Dans notre société administrative, le cumul de preuves finit toujours par porter ses fruits. 3- Évitez de recourir à la nourriture de compensation en cas de conflit au travail. Non seulement cela ne vous satisfait pas réellement, mais cela peut également entraîner un risque de fragilité chronique. 4- Apprenez à dire « non, je ne peux pas » lorsque c’est nécessaire. 5- Évitez de considérer vos collègues comme des amis. Je ne dis pas qu’il ne faut pas se faire d’ami au travail, mais je veux juste rappeler que vous avez un employeur en commun. Et que si le prochain licenciement se joue entre le collègue et vous, pensez-vous lui céder votre place ? 4- Réguler son sommeil pour perdre du poids Avant de se lancer dans un processus de perte de poids, il est important de réguler son sommeil. Car même si vous mettez en place toutes les bonnes pratiques alimentaires et sportives, mais que votre sommeil est perturbé, vos chances de réussite sont réduites. Le sommeil est crucial pour réguler de nombreux processus biologiques vitaux pour notre survie. La privation de sommeil est même utilisée comme une technique de torture efficace depuis des années. Il est donc essentiel de concentrer ses efforts sur les dernières heures avant de se coucher, où
Comment lire une étiquette alimentaire ?
Bienvenue à tous sur le podcast “Votre corps mérite le meilleur”, votre source d’informations sur la prévention santé personnalisée. Aujourd’hui, nous allons explorer l’univers fascinant de l’étiquette alimentaire et des sachets, et plus particulièrement, ce qui se cache derrière les mystérieuses inscriptions au dos des étiquettes. Vous saurez normalement à la fin de ce podcast comment lire une étiquette alimentaire et déjouer ses pièges. Ces écritures en apparence complexes et incompréhensibles renferment en réalité des informations cruciales pour votre santé. Dans cet épisode, nous allons donc nous concentrer sur quatre points clés : les portions, les graisses, les sucres et les additifs. Tromperie et sous-dosage Nous vivons une période où les entreprises où la triche pour faire du profit est monnaie courante. Et les marques que vous préférez ne font pas exception. Les scandales des lasagnes au cheval est un exemple parmi tant d’autres. Mais il existe de nouvelles tromperies : les portions en sont l’exemple le plus marquant. Avec la guerre commerciale entre les distributeurs et les producteurs, les coûts augmentent et les marges se réduisent. Pour éviter de perdre de l’argent, certains ont recours à une technique appelée “sous-dosage”. Le sous-dosage consiste à réduire le poids des aliments sans en informer le consommateur. Par conséquent, le poids net indiqué sur l’emballage peut être différent de la quantité réelle contenue à l’intérieur. Mon premier conseil est donc de peser soigneusement vos sachets pour vérifier si le poids correspond bien à l’indication sur l’emballage. Et si vous constatez une différence, n’hésitez pas à signaler la marque à votre supermarché habituel. Cela peut avoir un impact significatif… Que faut-il surveiller sur une étiquette alimentaire ? Les graisses Une étiquette alimentaire indique généralement les quantités de protéines et de graisses présentes dans les aliments. Cependant, je vous suggère de concentrer votre attention sur les graisses saturées en particulier. Car une consommation excessive peut gravement nuire à votre santé. Les détails concernant les différents types d’acides gras, tels que le myristique ou le palmitique, ne sont généralement pas indiqués sur l’étiquette. Cependant, vous pouvez comparer deux produits similaires et choisir celui qui contient le moins d’acides gras saturés. Et si l’emballage mentionne la présence d’oméga-3, bon point, vous êtes sur la bonne voie vers une alimentation plus saine. Le sucre Le sucre est l’un des ingrédients les plus surveillés par les consommateurs, et à juste titre. Malheureusement, de nombreux industriels ont trouvé des moyens astucieux pour ajouter du sucre sous des formes variées et souvent insoupçonnées. Il est important de noter que même les produits non sucrés peuvent contenir des sucres ajoutés en grande quantité. Il est donc crucial de surveiller la valeur du sucre pour 100 grammes de produit afin de faire des choix sains pour votre corps à long terme. Le danger des polyols Cependant, soyez également vigilant lorsqu’il s’agit de produits supposés sans sucre, car les édulcorants de substitution utilisés peuvent être tout aussi nocifs que le sucre lui-même. Par exemple, les polyols sont souvent utilisés comme substituts de sucre. Toutefois, une consommation excessive de ces édulcorants peut causer des problèmes gastriques tels que des ballonnements, de la diarrhée ou des flatulences. Et la raison est toute simple : Les polyols sont des édulcorants de substitution qui ne sont pas entièrement absorbés par le corps. En conséquence, ils peuvent fermenter dans le côlon et causer des problèmes gastro-intestinaux tels que des ballonnements, de la diarrhée ou des flatulences. Certains types de polyols, tels que le sorbitol et le mannitol, ont également un effet laxatif en raison de leur capacité à attirer de l’eau dans le côlon. Pour ces raisons sa consommation peut entraîner une déshydratation. Bien que les polyols aient une teneur en calories inférieure à celle du sucre, une consommation excessive peut tout de même contribuer à une prise de poids. De plus, la consommation excessive de polyols peut avoir un impact sur la composition du microbiote intestinal, ce qui peut affecter la santé dans sa globalité. Le danger des additifs alimentaires Terminons cette session par les additifs alimentaires, dont les conséquences néfastes pour la santé ne sont plus à démontrer. Il est important de rappeler que les additifs sont utilisés pour améliorer l’apparence, la texture ou la durée de conservation des produits alimentaires. Néanmoins, certains peuvent présenter un danger réel pour notre santé. Parmi eux, on peut distinguer les colorants synthétiques tels que le E129, le E102 Tartrazine et les E110 qui peuvent causer des réactions allergiques et même présenter des risques cancérigènes. Certains colorants d’origine naturelle, tels que le E120 Carmin, peuvent également causer des réactions allergiques et respiratoires en cas de consommation excessive. Les pigments inorganiques, comme le E171 Dioxyde de titane, peuvent causer des troubles de la fonction rénale, hépatique et pulmonaire. Pourquoi lire une étiquette alimentaire ? En résumé, il est important de lire attentivement la liste des ingrédients sur l’étiquette alimentaire pour éviter la présence d’ingrédients indésirables. Gardez en tête que les ingrédients en tête de liste sont les plus présents dans le produit. Il est également important de se méfier des listes d’ingrédients longues et des termes techniques interminables. Ils pourraient cacher des ingrédients non désirés, tels que la poudre d’insectes autorisée par l’Union européenne. Et pour faciliter votre compréhension, ils sont écrit en latin : Tenez vous bien, Gryllodes sigillatus ou encore Acheta domesticus signifient concrètement que vous consommerez grillons et criquets. Soyez donc attentif à la composition des produits et à leur impact avant de faire un choix éclairé. En effet la guerre des étiquettes a déjà commencé ! Merci d’avoir écouté ce podcast. Si cette vidéo vous a plu, n’hésitez pas à liker et partager son contenu pour étendre la prévention santé. Pour qu’elle devienne la règle et non plus une exception. Et souvenez-vous toujours que la prévention santé est une sport où vous ne pouvez sortir que vainqueur… Votre corps mérite le meilleur ! N’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach en nutrition afin de déchiffrer ces étiquettes parfois énigmatiques.
Podcast : Mental de champion, comment se motiver pour le sport ?
Bonjour et bienvenue dans ce nouveau podcast dédié à la motivation. Qu’il s’agisse de perdre du poids, d’arrêter de fumer ou d’atteindre un objectif ambitieux, il est normal de se sentir parfois démuni face aux défis. C’est pourquoi nous sommes là pour vous donner un coup de pouce en matière de motivation, afin qu’à chaque fois que vous vous retrouvez dans une période difficile, une petite musique intitulée “Votre corps mérite le meilleur” se déclenche pour vous stimuler. Notre objectif est simple : vous aider à maintenir votre motivation pour atteindre vos objectifs sur la durée, quel que soit le défi et quel qu’en soit la difficulté. C’est pourquoi je vous propose aujourd’hui cinq astuces pour vous aider à ne pas abandonner et à conserver l’énergie nécessaire pour faire face aux périodes difficiles. Première astuce : l’effet superman Nous sommes des êtres sociaux et les interactions humaines font partie du processus. Dit autrement, ne tentez pas la première ascension d’une montagne en complète autonomie et seul : car “Superman n’existe pas !” La Kryptonite l’a tué depuis bien longtemps car il avait oublié qu’il n’était pas infaillible. Ne faites donc pas la même erreur, acceptez parfois d’être accompagné. N’hésitez donc pas à demander de l’aide ou du soutien en cas de besoin. J’insiste sur ce point : se faire aider ne signifie pas que nous sommes faibles, mais que nous sommes suffisamment intelligents pour savoir quand nous avons besoin d’aide. Car atteindre l’objectif est le seul but. Perdre 10 fois plus de temps uniquement par ego ne résoudra rien Deuxième astuce, le verre à moitié vide Tout ce que nous voyons est interprété par nos yeux selon un angle donné. Et selon nos croyances ou notre éducation, nous pouvons voir les choses sous deux angles, celui du verre à moitié plein ou à moitié vide. Sachez que le verre aura toujours la même quantité. Il ne tient qu’à vous de choisir de vous concentrer sur la partie vide ou pleine. Pour traduire ça autrement, quel est le grain de sable devant vos yeux qui vous empêche de profiter du paysage de votre vie ? Il est toujours préférable de se concentrer sur les progrès plutôt que les erreurs : car “Choisir, c’est renoncer !”. Nous avons tendance à nous concentrer sur nos erreurs et à considérer que nous avons échoué. Pourtant, les erreurs font partie intégrante du processus d’apprentissage et elles nous permettent de progresser. Car comme disait maître Yoda dans la saga Star Wars, le meilleur maître, c’est l’échec ! Pour ces raisons, voir le verre à moitié plein, se concentrer sur ses progrès plus que sur ses erreurs est un moyen efficace de se motiver pour le sport. 3- Troisième astuce pour se motiver pour le sport : L’ancrage Pour illustrer ce 3e conseil, je vais vous raconter brièvement une histoire vécue. J’ai une amie qui a fréquenté une personne pendant quelques années. Comme je vivais à l’étranger à l’époque, je n’avais pas la capacité de la voir souvent. Alors, le jour où elle m’a annoncé qu’elle était en couple, j’étais heureux et curieux de rencontrer l’élu de son cœur. Et croyez-moi ou pas, j’ai pris une gifle monumentale dès notre première discussion. Lorsque je lui ai demandé ce qu’il souhaitait faire de sa vie, il m’a dit avec aplomb “maître du monde !” Je vous avoue que face à ce genre de discours, il y a deux hypothèses, soit c’est un expert de la stratégie et cet échange sera l’une des conversations les plus instructives de ma vie, soit c’est une arnaque sur patte. Bon, vous l’aurez vite compris, lorsque je lui ai demandé comment il se projetait pour atteindre cet objectif, le silence aurait été beaucoup plus plaisant. Le résumé de cette brève histoire est simple, afin de se motiver pour le sport il faut se fixer des objectifs, mais des objectifs réalistes. Sinon vous allez faire pire que le fameux navire Titanic, “A touché le fond, mais creuse encore”. Il est important de ne pas avoir des objectifs impossibles car le risque d’abandon n’est jamais très loin. Il est même préférable d’étaler sa stratégie en plusieurs étapes pour se concentrer sur sa propre progression. Par exemple, segmenter votre objectif en trois étapes. Et concentrez-vous uniquement sur le défi devant vous sans vous préoccuper des suivantes. En résumé, ne vous comparez pas aux autres mais voyez vos progrès en prenant en compte uniquement votre propre parcours. Rappelez-vous que nous sommes uniques et que dans le jeu de la vie nous n’avons pas tous les mêmes cartes au départ. Il y aura toujours pire ou meilleur que nous. Aucune comparaison n’est utile : oubliez le voisin, la voisine, ce ne sera que perte de temps. Quatrième astuce, La célébration “Il n’y a pas de petite économie et de la même manière il n’y a pas de petite victoire !”. Célébrer les victoires, aussi petites soient-elles, est important pour rester motivé et se donner l’élan. Par contre il faut de petites célébrations pour les petites victoires et pour les grandes victoires, faites vous plaisir, vous l’aurez mérité ! Si vous ne signifiez pas à votre cerveau que vous êtes sur le bon chemin, autant vider l’eau de la mer avec une cuillère… Dernier point pour se motiver pour le sport : Soyez souple Oui ! Ne soyez pas trop dur avec vous-même. L’erreur est humaine, c’est le propre de l’homme mais c’est aussi par l’erreur que nous nous améliorons. Dit autrement, si vous ne faites jamais d’erreur, cela peut aussi dire que vous ne prenez aucun risque. Sachez que le parcours parfait n’existe pas, bien au contraire. Il vous faut vous construire autour de vos échecs pour comprendre comme devenir la meilleure version de vous-même. En plus, un excès de rigueur peut générer du stress, du psoriasis, de l’eczéma, des maux de ventre et toute une série de signes désagréables dont votre corps se passerait bien. Rappelez vous aussi que tout le monde connaît des périodes de découragement,
Podcast : Comment manger sain et pas cher ?
Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode consacré à l’équilibre entre budget, alimentation et santé. En clair, je vous propose de manger sain et pas cher. Pour commencer, je tiens à préciser que les fast-foods ne sponsorisent pas cet épisode et leurs prix apparemment alléchants. Mais soyons clairs, vu l’intérêt nutritif, c’est souvent bien trop cher. J’espère que vous êtes conscients que l’actualité n’est pas favorable aux budgets les plus serrés. Cependant, cette situation touche également les classes moyennes. Malheureusement, beaucoup de personnes sont contraintes de sauter un repas par jour afin de boucler les fins de mois. Et dans cette course aux économies, de nombreuses personnes se ruent sur les promotions pour essayer d’augmenter leur pouvoir d’achat. Toutefois, le problème est que l’on sacrifie souvent sa santé au profit du prix, car les aliments les moins chers sont souvent de qualité nutritionnelle médiocre. Dans cet épisode, je souhaite vous donner des astuces pour manger sain et pas cher. Il s’agit d’un défi que nous avons tous relevé au moins une fois dans notre vie. En résumé, cette session est un petit guide pour manger équilibré sans ruiner son compte en banque. Et je vais résumer cela en 4 points 1- Planifiez vos repas afin de manger sain et pas cher Imaginez-vous à la caisse du supermarché, votre liste de courses en main, prêt à affronter les allées des bonnes affaires. Et vous vous rappelez soudainement que vous aviez décidé d’être discipliné pour ne pas succomber aux offres alléchantes qui ne figurent pas sur votre liste. Mais soudain, vous entendez une petite voix vous murmurer à l’oreille “Mais regardez ces chips à 50% de réduction, c’est une affaire en or !”. Vous vous reprenez rapidement et vous dites à vous-même “Non, je ne céderai pas à la tentation ! Et vous craquez, tête baissée en passant ces chips en caisse… La petite morale de l’histoire est simple, préparez votre liste de courses en fonction de vos menus pour éviter de dépenser inutilement de l’argent. J’insiste sur la discipline lors du passage en caisse et de ne pas céder aux offres alléchantes qui sont très éloignées de votre liste de courses. 2-Préférez les produits frais En règle générale, les fruits et légumes de saison présentent une qualité nutritionnelle supérieure à ceux qui cultivés hors saison. Cueillir les fruits à maturité leur permet de développer un meilleur goût et une concentration plus importante en nutriments. N’hésitez donc pas à vous fournir chez des producteurs locaux pour bénéficier de produits frais. Ils auront subi moins de manipulations et de transport, ce qui facilitera le maintien d’une bonne qualité nutritionnelle. En plus, les prix pratiqués chez les producteurs locaux sont souvent plus avantageux que ceux des grandes surfaces, ce qui permet à chacun d’accéder à une alimentation de qualité à moindre coût. Vous pouvez aussi acheter sous la forme de en vrac car ils sont souvent moins chers que les emballages individuels. Par exemple, les noix ou les graines sont nutritives et souvent bien moins chères en vrac que emballées. 3- Mangez bio et local pour manger sain et pas cher Je ne saurai que trop vous conseiller de consommer des aliments bio et français, à condition que cela ne vous coûte pas trop cher. J’insiste sur le label français “Bio” qui est plus rigoureux que leurs homologues étrangers. Car le bio d’Amérique latine n’a pas les mêmes critères de rigueur que notre label sur le territoire français. Cependant, si le bio n’est pas une option pour vous, il existe d’autres alternatives françaises, saines et engagées, comme la marque “Bleu Blanc Coeur”. Plusieurs professionnels de santé recommandent cette marque pour sa qualité nutritive élevée, je pense au professeur Schmitt que je salue cordialement. Je tiens aussi à préciser que je n’ai aucun intérêt personnel dans cette marque. Je trouve juste important de partager les bonnes astuces. Car en soutenant les producteurs locaux et en choisissant des aliments de qualité, vous pouvez réaliser des économies tout en prenant soin de votre santé. Ah oui, je vais insister une nouvelle fois. Par pitié, réduisez le plus possible les aliments ultra transformés et les fast-foods. En effet, même s’ils vous font manger en express, il y a si peu de bénéfices nutritifs pour le prix payé vous pourriez financer 3 repas avec le même prix et en fonctionnant autrement. 4- Cuisiner soi-même Il faut accepter de se faire violence et cuisiner soi-même. Vous pouvez par exemple préparer 4 plats différents en grande quantité que vous mettrez au congélateur. Vous pourrez ensuite les utiliser quand vous voudrez. Le fait d’avoir 4 plats différents à disposition vous permettra de varier vos repas et d’éviter de manger les mêmes choses trop souvent. En plus, vous ne serez plus sensible à l’argument du last minute ou du manque de temps. Vous aurez juste à réchauffer votre repas avant de consommer. Simple, rapide et efficace. 5- Idée de repas sain Pour illustrer ce que je viens de dire, je terminerai ce podcast par quelques idées de repas équilibrés et abordables Vous pouvez par exemple faire une omelette aux épinards et aux champignons pour un déjeuner riche en protéines. Le jour suivant, un poulet grillé avec du riz brun et des légumes. C’est une alternative saine et savoureuse. Pour un déjeuner encore plus rapide et équilibré, tartinez simplement du pain complet avec de la purée d’avocats et un filet d’huile de lin par-dessus. Si vous avez un peu plus de budget, une tranche de saumon divisée en 3 sur chaque tartine et votre toast à l’avocat est prêt ! Sachez que ce type de plat nommé “avocado toast” est proposé en moyenne 10 euros dans les restaurants “Healthy”. Toutefois, en le préparant vous-même, vous pouvez diviser le prix par 4. Pour le dîner, vous avez plusieurs options qui dépendent de l’heure à laquelle vous allez manger, mais une salade de quinoa et de légumes est une bonne option. Vous pouvez aussi opter pour une soupe, en faisant cuire des haricots secs avec
