Podcast : Les contaminants alimentaires et composants à éviter
Dans cet article, nous souhaitons révéler quelques composants et contaminants alimentaires nocifs cachés dans nos repas. Et surtout, comment les déjouer en toute simplicité. Pour entrer dans le cœur du sujet, j’aimerais introduire 5 notions qui, à mon sens, sont les pierres angulaires d’une alimentation santé : 1- Les toxines 2- Le sucre 3- La variété de nos assiettes 4- Les pesticides 5- et les antinutriments Les toxines alimentaires Les toxines sont des produits chimiques inclus dans la transformation d’un aliment pour allonger sa durée de vie. En d’autres termes, ils permettent d’allonger la date de péremption de 5 jours à 5 mois. Les additifs alimentaires en excès, qui font partie de la classe des toxines, sont nocifs pour la santé et peuvent entraîner des réactions allergiques et des troubles digestifs. Parmi les plus problématiques, nous retrouvons la classe E321 qui est allergène et cancérigène probable, et la classe E952 qui est un perturbateur endocrinien reconnu. Si toutefois, votre désir est de consommer de grandes quantités de toxines, ne soyez pas inquiets, les options sont plus que multiples : plats pré-cuisinés, produits ultra-transformés, et même les fast-foods. Mais pour celles et ceux qui souhaitent éviter cette situation, une astuce existe : cuisinez vous-même en utilisant des produits bruts que vous transformerez sans l’ajout de toxines et d’additifs, pourtant très prisés par la grande distribution. Le sucre caché dans les aliments Le sucre est un composant alimentaire souvent ajouté à de nombreux aliments, ce qui peut entraîner une prise de poids et une augmentation des niveaux d’insuline dans le sang. De plus, ce dernier peut créer des addictions alimentaires et attaquer la gaine de myéline. Sachez que la gaine de myéline est le canal par lequel les impulsions électriques du cerveau passent à chaque instant. Et lorsque cette gaine est suffisamment attaquée, les risques de perdre la vue augmentent de manière drastique. Je pourrais vous donner comme astuce d’arrêter la consommation de sucre, mais, demander de s’attaquer à un mur trop haut est contre productif. Je conseille donc de réduire pas à pas la consommation de sucre en commençant le soir après 17-18 h. Et pour faciliter l’absorption du sucre en journée, prenez 5 ml de vinaigre de cidre bio dans un demi verre d’eau avant les repas et pendant 5 jours. Aliments et pesticides Bien qu’ils améliorent les rendements des exploitations agricoles, les contaminants alimentaires que sont les pesticides attaquent le système hormonal ainsi que toute une série d’organes, en fonction de votre fragilité et de votre capital santé. Dans la mesure où chaque organisme est unique, le mal ne démarre jamais au même endroit. Pour ne citer que les pesticides les plus connus, nous retrouvons le glyphosate, le mancozèbe ou la boscalide. L’exposition chronique aux pesticides est un véritable problème de santé. Elle crée des problèmes lents et invisibles comme une inflammation dite à bas bruit. Il faut donc redoubler d’attention en ayant les bonnes informations. Par exemple, si je vous demande quel département français, achète le plus de pesticides à l’année, auriez-vous la bonne réponse ? Par exemple, sachez que les départements de l’Aube, de l’Allier ou de la Charente-Maritime en consomment énormément. D’autres départements comme la Gironde ne sont pas loin du podium. Si le sujet vous intéresse, nous pourrons créer un article mais également un podcast dédié sur le sujet. En termes d’astuces, le plus simple est d’adopter une alimentation locale, française et surtout Bio ! Et j’insiste sur ce point : le bio du Pérou n’est pas le même bio qu’en France, car les critères de sélection y sont moins stricts. Préférez donc le local à l’international. Une alimentation varié et équilibré pour éviter les contaminants alimentaires Je constate dès le plus jeune âge, un manque de variété dans l’alimentation. Dans les faits, bien des personnes ne consomment que ce qu’elles aiment et ce de manière répétée ce qui réduit la richesse du bol alimentaire. Sachez qu’un manque de variété peut entraîner des carences en nutriments essentiels et une augmentation des mauvaises routines. À la clef, fatigue, troubles digestifs, déficience immunitaire, anémie et fragilité osseuse. Je le reconnais, ce cocktail n’est pas très réjouissant. Il est néanmoins important d’avoir les bonnes informations pour agir en conséquence. Si vous n’aimez pas les légumes, faites l’effort de les consommer sous la forme de soupes. Vous augmenterez alors la variété des nutriments. Vous apporterez ainsi des oligoéléments et des minéraux pour que votre vitalité soit décuplée. Antinutriments, les contaminants alimentaires présents dans les légumes Le dernier point concerne les nutriments et surtout, les antinutriments. Ce sont des toxines sécrétées par les plantes, telles que les lectines, les saponines ou encore la niacine, qui est présente dans certains végétaux tels que le maïs. Derrière ces noms à priori barbares, se dissimulent des perturbateurs de votre système digestif. Pour bien illustrer cette idée, prenez une foule en centre-ville et en face, une personne énervée qui débarque un fusil à la main, hurlant à la mort. La réaction naturelle se résumera à prendre ses jambes à son cou. Avec les plantes, c’est à peu près pareil. Car l’automatisation des récoltes a créé des machines bruyantes et en conséquence, les arbres sont désormais secoués frénétiquement pour délivrer leurs fruits. Comme les plantes ne peuvent prendre leurs tiges à leur cou et partir à toute vitesse, elles se stressent et changent leur état, pour sécréter des toxines. En plus, elles communiquent leur stress aux plantes environnantes. C’est de cette façon que les anti nutriments se propagent, ce qui rend les fruits et légumes bien moins digestes. À la clef, des troubles au niveau du système digestif. Mais le thème des anti-nutriments mériterait un épisode entier à lui seul. Si le sujet vous intéresse, nous rédigerons un article mais aussi un podcast dédié au sujet. Si vous êtes un cuistot dans l’âme, je vous propose de tremper vos légumes dans l’eau une bonne demi-heure avant de les préparer. Une astuce simple pour réduire l’incidence des toxines. Soyez vigilant face à l’industrie alimentaire et
Coach perte de poids : Pourquoi votre corps mérite le meilleur ?
Bonjour à tous, je m’appelle Hervé, je suis un sportif professionnel reconverti dans la santé (coach perte de poids) et je vous souhaite la bienvenue dans ce voyage dédié à la prévention. Je serai votre guide durant cette aventure ! Je reviendrais sur mon parcours dans le sport et la santé sur de prochains épisodes mais pour le lancement de ma chaîne Youtube (coach perte de poids), je voulais démarrer par un premier sujet d’une importance capitale : pourquoi votre corps mérite le meilleur ? En matière de santé, pourquoi votre corps mérite le meilleur, Question légitime, n’est ce pas ? Et ça tombe bien car c’est le nom de ma chaîne Youtube. Le bien-être de notre corps, souvent lésé dans nos quotidiens surmenés. L’avis d’Hervé, créateur de la plateforme Bellyfine (coach perte de poids) Si vous deviez lister les 3 choses les plus chères que vous ayez achetées dans votre vie, est-ce que la prévention de votre santé serait sur le podium ? Et si je vous demandais, là tout de suite, de lister les 3 choses pour lesquelles vous dédiez votre temps ? La prévention de votre santé serait-elle dans le package ? Dans une société obsédée par l’apparence, il est facile de s’oublier. Mais sommes-nous devenus superficiels au point d’oublier de prendre soin de nous-mêmes ? Êtes-vous prêt à mettre votre santé en première place ? Ou allez-vous continuer à négliger votre bien-être pour pouvoir suivre des tendances éphémères ? Je vais rappeler une vérité qu’on oublie trop vite : votre santé n’est pas un droit acquis. Je répète, votre santé n’est pas un dû. N’attendez pas que votre corps fonctionne parfaitement sans faire d’efforts. N’espérez pas rester en bonne santé simplement parce que vous le souhaitez. Oui, je sais, ce n’est pas plaisant à entendre, mais c’est la stricte vérité. Pour une perte de poids durable, il est obligatoire de se discipliner et de faire des efforts Si vous refusez cette réalité, vous tombez dans le déni. Et le déni, soyez en certain, peut créer de très mauvaises surprises. Votre santé, n’est pas un dû et encore moins une garantie. Et sans elle, l’existence n’est que silence… Une autre question à présent : Quelle est la valeur de votre ego ? C’est une question étrange, je le reconnais, mais je suis curieux de connaître votre réponse. Combien seriez-vous prêt à dépenser pour les choses matérielles qui rythment votre quotidien ? Les achats matériels vs les achats pour votre bien-être Et si nous parlions de votre capital santé, votre corps ? A combien estimez vous la valeur de vos organes ? Par exemple, combien coûte votre téléphone portable ? Et quel est son coût par rapport à une opération du cerveau. Si le premier coûte entre 150 et 1500 dollars, comptez 100 000 dollars pour une intervention chirurgicale aux USA. Combien coûte votre ordinateur portable ? Et posez vous la même question pour une petite opération de la rétine. Comptez 600 dollars d’un côté et le triple de l’autre. Même chose pour une montre connectée face à intervention clinique sur vos cervicales. 400 dollars d’un côté et 20 000 dollars de l’autre. La liste pourrait être très longue et les exemples se multiplier à l’infini. Je vais donc finir avec deux autres exemples. Un appareil photo professionnel d’un côté et votre dos de l’autre. 500 dollars pour l’un contre 23 000 dollars pour une chirurgie du rachis lombaire. Prenons enfin, le prix d’une voiture de luxe face au coût d’une opération sur votre foie ou vos poumons. Alors qu’un bolide très haut de gamme peut atteindre les 100 000 dollars, il faut multiplier cette somme par 7 pour obtenir une greffe de poumon ou de foie, lorsque la greffe est possible. Pourtant, votre corps mérite le meilleur ! Sans un cerveau fonctionnel, une vue performante ou des lombaires solides, vous ne pourrez jamais utiliser votre ordinateur ou votre téléphone portable. Sans une bonne articulation et une peau adaptative, vous ne pourrez porter vos bijoux, bracelets ou des vêtements de luxe. Et sans votre foie ou vos poumons, gagnez du temps, oubliez la voiture de sport ! Sans organes en bonne santé, oubliez donc tous ces biens consommables, car votre corps lui, ne se consume. A l’heure où certains sont prêt à mettre les salaires d’une vie pour le paraître, beaucoup oublient d’investir dans l’être… au risque de disparaître… J’espère que ce premier podcast vous a plu ou peut être inspiré et, si c’est le cas, n’hésitez pas à liker et à partager ce contenu à vos proches. Mais surtout n’oubliez pas que la vie est un cadeau, comme une lueur qui part du cœur. Mettez donc votre énergie au bon endroit… Car votre corps mérite le meilleur.
Programme perte de poids : Comment écouter son corps permet de maigrir durablement ?
Comment écouter son corps permet de maigrir durablement ? Saviez-vous que l’écoute active de votre corps pourrait être la clé pour perdre du poids de manière durable ? En effet, nos neurotransmetteurs jouent un rôle crucial dans la régulation de notre appétit, notre humeur. De plus, une bonne sensibilité à l’insuline peut aider à réguler la glycémie et éviter les fringales. 1. Programme perte de poids : apprendre à ne pas manger ses émotions Les neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine sont connus pour favoriser une bonne humeur et une bonne estime de soi. Ces substances chimiques peuvent aider à maintenir une bonne santé mentale. Cela peut améliorer notre capacité à écouter les signaux de satiété et à éviter les comportements alimentaires motivés par des émotions négatives. Autrement dit, vous apprenez à ne pas manger vos émotions. De même, les neurotransmetteurs tels que la noradrénaline peuvent aider à maintenir un niveau d’énergie élevé et à éviter la fatigue. Cela peut nous permettre de mieux écouter les signaux de fatigue tout en évitant les comportements alimentaires inappropriés. 2. Programme perte de poids : réguler son appétit La régulation de l’appétit est également essentielle pour faciliter l’écoute active de son corps. Les neurotransmetteurs tels que la leptine et la ghréline peuvent aider à réguler l’appétit et la faim. Ils permettent de mieux écouter les signaux de faim et de satiété. Ainsi, ils permettent d’éviter les comportements alimentaires excessifs motivés par la faim. En apprenant à écouter ces signaux, nous pouvons mieux contrôler notre alimentation et éviter les excès. En plus des neurotransmetteurs, l’insuline joue également un rôle crucial dans la régulation de notre corps. En effet, l’insuline est l’hormone qui permet d’avoir une meilleure sensibilité sur le corps humain. Elle aide à réguler la glycémie. En effet, elle transporte le glucose (sucre), des aliments que nous mangeons vers les cellules de notre corps. Il est ensuite utilisé comme source d’énergie. Lorsque la sensibilité à l’insuline est normale, les cellules répondent efficacement à ses signaux et permettent une utilisation efficace du glucose. Cependant, lorsque la sensibilité à l’insuline est diminuée, les cellules peuvent devenir résistantes à ses signaux. Cela peut conduire à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2. 3. Programme perte de poids : apprendre à écouter son corps Il est donc important d’écouter votre corps. Tout comme apprendre à reconnaître les signaux de faim et de satiété. Vous pouvez mieux réguler votre consommation alimentaire et éviter les régimes à bascule, de type “yo-yo” : deux kilos perdus pour trois retrouvés ! En adoptant une approche durable axée sur la conscience de soi, vous pouvez atteindre et maintenir un poids santé à long terme. Vous pourrez ainsi améliorer votre santé globale. Vous êtes intéressé par un programme perte de poids durable et sain ? Découvrez notre plateforme pour vous aider à sortir de l’obésité ou à simplement perdre du poids.
Combien d’heure faut il dormir pour maigrir ?
Un sommeil réparateur permet-il de maigrir ? Aaah, le sommeil et les bras de Morphée. Notre attention s’envole au rythme des nouvelles pulsations de notre rythme cardiaque qui se ralentissent, un délice… Le sommeil est une notion tellement importante que sa privation est un instrument de torture efficace qui est encore utilisé dans les pays peu respectueux des droits de l’homme. Mais le sommeil dans ses bienfaits ne permet pas que le repos ni le nettoyage de nos déchets intra et extracellulaires. Il permet également de faciliter de bien des manières la perte de poids et l’action de maigrir ! Alors combien d’heure faut il dormir pour maigrir ? Voici nos explications… 1- Contrôle de l’appétit Le manque de sommeil peut perturber l’équilibre hormonal, ce qui peut entraîner une augmentation de l’appétit et une surconsommation alimentaire. En revanche, un sommeil réparateur peut aider à maintenir un équilibre hormonal sain et réguler la faim, ce qui peut aider à contrôler l’appétit et la consommation alimentaire. 2- Réduction du stress Le stress peut stimuler la production d’hormones telles que le cortisol, qui peuvent accentuer la rétention de graisses. Le sommeil réparateur peut aider à réduire le stress et à limiter la production d’hormones associées, ce qui peut aider à réduire l’accumulation de graisses corporelles. 3- Amélioration du métabolisme Le sommeil peut également influencer le métabolisme. Le manque de sommeil peut réduire le métabolisme de base, ce qui peut entraîner une accumulation de graisses corporelles. En revanche, un sommeil réparateur peut aider à améliorer le métabolisme de base, ce qui peut aider à brûler les graisses et à maintenir un poids santé plus stable. 4- Amélioration de l’activité physique Le manque de sommeil peut réduire la motivation et l’énergie nécessaire pour pratiquer une activité physique régulière. En revanche, un sommeil réparateur peut aider à maintenir l’énergie pour une activité physique dense et continue ; ce qui peut aider à brûler des calories et à perdre du poids de manière durable. En somme, un sommeil de qualité peut être un facteur clé pour atteindre un poids santé et maintenir une stabilité sur le court et long terme. Au final, combien d’heure faut il dormir pour maigrir ? Le sommeil peut affecter le métabolisme et la régulation de l’appétit, mais il n’existe pas de réponse simple à la question de savoir combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour perdre du poids. Le nombre d’heures de sommeil nécessaires varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs, tels que l’âge, le sexe, le poids, l’état de santé et le niveau d’activité physique. Cela dit, plusieurs études ont montré qu’un sommeil de qualité et suffisant peut contribuer à la perte de poids. En effet, le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de l’hormone de stress cortisol, qui peut favoriser la prise de poids et la rétention de graisse, ainsi que réduire les niveaux de l’hormone leptine, qui régule la faim et la satiété. Les recommandations générales pour les adultes sont de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un sommeil de qualité. Cependant, il est important de noter que la perte de poids dépend avant tout de l’équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées, et que le sommeil ne peut pas à lui seul garantir une perte de poids. Il est donc important de combiner un sommeil suffisant avec une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière pour atteindre des objectifs de perte de poids. Vous l’aurez compris, le sommeil par bien des effets peut influer sur votre prise ou perte de poids. Et si vous en maîtrisez les plus simples concepts, la facilité d’atteindre ses objectifs en sera démultiplié. Vous avez besoin d’être accompagné dans votre perte de poids ? Découvrez notre solution sur-mesure !
Acide gras saturé et insaturé, quelles différences ?
Acide gras saturé versus insaturé Les acides gras sont des composés organiques qui sont des constituants essentiels des graisses et des huiles. Les acides gras peuvent être classés en deux catégories principales : acide gras saturé et insaturé. Limiter les acides gras saturés, privilégier les acides gras insaturés Les acides gras saturés ont mauvaise réputation. La raison est simple, ils sont associés à un risque accru de surpoids et de maladies cardiovasculaires. En effet, de nombreuses études ont montré que les acides gras saturés peuvent contribuer à l’augmentation du taux de cholestérol LDL (le “mauvais” cholestérol) dans le sang, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques. Il existe toutefois des moyens simples de limiter les apports en acides gras saturés et de privilégier les aliments contenant des acides gras insaturés. Les acides gras insaturés Les acides gras insaturés, tels que les huiles de noix et de colza, les poissons gras et les avocats, peuvent aider à réguler les niveaux de cholestérol et à prévenir les maladies cardiaques. Il est donc important de privilégier ces aliments dans son alimentation et de limiter les aliments contenant des acides gras saturés. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui sont bénéfiques pour le cerveau et le cœur. Il est important de trouver le bon dosage au quotidien entre les aliments contenant des acides gras saturés et insaturés. les acides gras saturés Parmi les acides gras saturés les plus courants, on retrouve : 1. L’acide myristique : présent dans certains aliments d’origine animale et végétale tels que : le beurre, la noix de coco, la graisse animale le lait entier. 2. L’acide palmitique : présent dans de nombreux aliments d’origine animale et végétale tels que : la viande rouge, les produits laitiers gras, les huiles de cuisson hydrogénées les produits à base de noix de palme. 3. L’acide stéarique : présent dans de nombreux aliments d’origine animale et végétale tels que : la viande rouge, les produits laitiers gras, les huiles de cuisson hydrogénées les produits à base de noix et de graines. 4. L’acide laurique : présent dans de nombreux aliments d’origine animale et végétale tels que : le lait maternel, le lait de coco, la noix de coco la graisse de palme. Acides gras saturés et insaturés Il est important de vérifier les étiquettes des aliments que vous consommez. Ainsi que de limiter les aliments riches en acides gras saturés tels que : la viande rouge et les produits carnés gras, les produits laitiers gras, les huiles de cuisson hydrogénées, les pâtisseries et les gâteaux, les snacks et les aliments frits, ainsi que les charcuteries. En optant pour une alimentation équilibrée et variée, vous pouvez facilement réduire votre consommation d’acides gras saturés. Ainsi vous pourrez protéger votre cœur et votre santé en général. Si les sujets de l’acide gras saturé et insaturé ou des oméga-3 vous intéressent, le professeur Schmitt a réalisé une master classe dédiée aux acides gras. Vous verrez à quel point ils sont bons pour la santé avec l’explication d’études scientifiques à l’appui. Besoin d’aide pour rétablir une alimentation saine dans votre vie ? Découvrez notre plateforme personnalisée pour la perte de poids.
Les dangers de l’obésité morbide sur votre santé
La presse et les médias font état des dangers de l’obésité morbide sur l’aspect social et l’exclusion que peuvent vivre ces personnes. C’est un fait. Les personnes victimes de l’effet grossophobies sont désormais nombreuses. Malheureusement, le risque d’une accélération du chiffre est possible et inquiétant. Toutefois, l’obésité morbide et l’obésité de manière générale, n’est pas combattue par simple idéologie. En dehors de l’aspect social, des véritables enjeux de santé sont associés. L’obésité et l’obésité morbide sont un problème de santé de plus en plus répandu L’obésité est un problème de santé de plus en plus répandu et peut avoir des conséquences graves sur la santé. Au niveau cardiovasculaire, cela augmente le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé cardiovasculaire. Selon M. Jean Dallongeville et M. Anthony Fardet, cette condition est à surveiller de près. Avec 8.5 millions d’adultes en situation de surpoids en 2022, les dangers de l’obésité ont été analysés par un grand nombre de chercheurs de divers pays. Le constat étant relativement le même indépendamment des méthodologies utilisées. Augmentation des risques de diabète En outre, l’obésité peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Un fait qu’ont souligné les professeurs Nicolas Chevalier et Patrick Fénichel. Les troubles respiratoires sont également une conséquence fréquente de l’obésité. Ceux-ci entrainent des problèmes tels que la somnolence diurne excessive et l’apnée du sommeil, comme l’explique aussi la professeure Véronique Viot-Blanc. Augmentation des risques de cancer Enfin, certaines études ont établi un lien entre l’obésité et un risque accru de développer certains types de cancer. Parmi eux, le cancer de l’endomètre, du sein, de la prostate, du foie et du côlon. Il est donc crucial de surveiller son poids et d’adopter un mode de vie sain pour prévenir ces graves problèmes de santé. L’obésité et l’obésité morbide sont un danger sur la plan cognitif N’oubliez pas les dangers de l’obésité sur le plan cognitif, car le système hormonal ainsi que les circuits neuronaux peuvent être affectés par une variante des processus métaboliques du corps. Si vous prenez des adipocytes (stockage des graisses) qui augmentent leur volume et leur nombre, vous constaterez que le foie sera en surcharge de travail pour convertir les sucres et les graisses associées. Les dangers cachés de l’obésité seront donc situés sur les neurotransmetteurs qui peuvent être perturbés par un foie déréglé. Et cela, à cause de la production de glutamine qui arrive au cerveau. Cette arrivée de glutamine sera causée par l’excès d’ammonium conséquent au dérèglement du foie. Besoin d’aide pour sortir de l’obésité ? Découvrez notre plateforme entièrement personnalisée pour une perte de poids durable.
Existe t-il des aliments miracles pour aider à la perte de poids
Programme alimentaire perte de poids Si vous lisez ces lignes, la perte de poids est peut-être un objectif qui nous rassemble. Sachez toutefois qu’il n’existe pas d’aliments miracles permettant de perdre du poids sans effort. Et ce, dans n’importe quel programme alimentaire perte de poids. Cependant, une alimentation équilibrée est importante pour atteindre un poids de forme et une bonne santé. Certains aliments peuvent aider à contrôler la faim et la satiété, ce qui peut faciliter la perte de poids. Avec pour objectif de vous donner quelques clefs pour faciliter votre processus de perte de poids, voici huit aliments qui peuvent être particulièrement utiles pour atteindre votre objectif : 1- Les légumes verts, la base d’un programme alimentaire perte de poids Les légumes verts, tels que : les épinards, la laitue, le chou frisé les brocolis, sont faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils sont donc essentiels à une alimentation saine. Ajouter des légumes verts à votre alimentation peut aider à augmenter le volume des aliments que vous mangez sans augmenter le nombre de calories. Cela permet de ne pas vivre une frustration sur les quantités consommées. 2- Les fruits, la touche sucrée à exploiter dans un programme alimentaire perte de poids Les fruits contiennent des fibres, des antioxydants et des vitamines, tout en étant naturellement sucrés. Il est recommandé de les consommer à croquer plutôt que sous la forme de jus. Objectif ? Profiter de tous les nutriments qu’ils offrent. Les fruits peuvent également être une alternative saine aux desserts riches en calories. Attention toutefois à ne pas les consommer immédiatement après les repas, désastre digestif annoncé ! 3- Les protéines maigres, pour développer les muscles Les protéines sont essentielles à la construction de muscles. Les options à privilégier comprennent les poissons et les viandes blanches. 4- Les céréales complètes, pour vous caler lors d’un programme alimentaire perte de poids Les céréales complètes, telles que le quinoa, le riz complet, l’avoine le blé entier, sont riches en fibres et en nutriments. Cela les rend plus rassasiantes que les céréales raffinées. A quantité égale, votre ventre en sera plus rassasié. 5- Les légumineuses, l’allié d’un programme alimentaire perte de poids Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches les haricots, sont riches en protéines, en fibres et en nutriments, tout en étant faibles en calories. Les légumineuses peuvent être utilisées comme alternative aux viandes pour une alimentation végétarienne, végétalienne ou vegan. 6- Les fruits de mer, brûleurs de graisse Les fruits de mer, tels que : les crevettes, les moules les huîtres, sont riches en protéines maigres et en acides gras oméga-3. Cala peut aider à brûler les graisses et à réduire l’inflammation. Car les oméga-3 sont dit anti-inflammatoire à la différence des oméga 6 qui sont pro inflammatoire. 7- Les noix et graines, les bonnes calories Les graines, comme: les amandes, les noix de cajou, le chia le lin, contiennent des graisses saines et sont riches en fibres et en protéines. Elles sont donc plus rassasiantes. Cependant, il est important de les consommer avec modération car elles sont également riches en calories. 8- Les légumes crucifères, riches en fibres Les légumes crucifères, comme : le chou-fleur, le brocoli, le chou frisé le chou-rave, sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, tout en étant faibles en calories. Ils peuvent être ajoutés aux salades et permettent de relever les goûts de nombreux plats. Attention toutefois aux personnes possédant un niveau de testostérone naturellement élevé car ils augmentent les niveaux de testostérone. Un taux élevé de testostérone n’est pas favorable au bon fonctionnement du cœur. Vous avez besoin d’aide dans le choix d’un programme alimentaire perte de poids ? Contactez-nous, nous pouvons vous aider durablement.
Obésités morbide : comment devenir obèse ?
Obésité morbide symptômes Parfois, le plus simple est de foncer dans le mur, afin de mesurer les raisons pour lesquelles il ne fallait pas rouler à toute vitesse face à un mur. Cet article se veut à contre pied de ce qui se fait actuellement, avec une volonté de vous sensibiliser par une immersion dans la spirale de la prise de poids. Car vous conviendrez que les articles sur la perte de poids sont répandus. En revanche, les articles sur le comment prendre du poids ne sont pas légion. 4 astuces pour prendre du poids et devenir obèse Et si par grand hasard, vous ne souhaitez pas le devenir, il suffit de faire à l’opposé ! 1- Eat more ! Si vous voulez prendre du poids, il va falloir mettre les bouchées doubles ! En clair, il va falloir augmenter vos portions ou manger plus souvent dans la journée. C’est l’occasion de découvrir de nouvelles recettes et de faire des expériences culinaires (attention, on ne parle pas de manger une pizza entière tous les jours non plus). 2- Graisse power ! Pour prendre du poids, il ne faut pas avoir peur des graisses saines, comme celles présentes dans l’huile d’olive, les noix, les graines ou l’avocat. Elles apportent des calories indispensables pour grossir sans faire exploser votre taux de cholestérol. 3- Bouge ton gros corps…Mais pas trop ! Pas besoin de devenir un athlète olympique pour prendre du poids. Quelques minutes de sport faiblement régulier suffisent. Le but n’est pas de perdre du poids, mais plutôt de contracter les muscles pour les faire travailler un peu. On peut faire des pompes, de la gym douce, du yoga, ou tout simplement se relever du canapé plusieurs fois par jour. 4- Dormez moins, mangez plus ! Le manque de sommeil peut perturber votre régulation de l’appétit. Vous risquez de vous réveiller la nuit avec des envies de manger un burger ou une barre chocolatée. Sans compter que la fatigue vous poussera à moins bouger et à choisir des aliments gras et sucrés pour compenser. Alors, oubliez votre oreiller et prenez une assiette à la place ! (Attention, cette méthode ne convient pas à ceux qui ont un sommeil fragile ou qui sont en pleine croissance). Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes d’obésité morbide, nous pouvons vous aider ! Obésité morbide symptômes En suivant ces quatre conseils, vous pouvez prendre du poids de manière efficace. Il est important de se rappeler que prendre du poids trop rapidement ou en consommant des aliments malsains peut avoir des conséquences néfastes pour votre santé. En conséquence, nous ne vous conseillerons que trop de manger sainement, de pratiquer une activité physique régulière et de dormir suffisamment pour maintenir un poids sain et stable.
Perdre du poids rapidement : 10 astuces méconnues pourtant très efficaces !
Les 10 astuces les plus efficaces pour perdre du poids rapidement Nous savons tous que notre santé est importante et que perdre du poids rapidement peut s’avérer dangereuse. Alors comme parfois, il peut être difficile de savoir par où commencer pour prendre soin de soi, et la volonté de perdre du poids n’est pas toujours simple. Entre la gestion de nos émotions, nos routines et contraintes, perdre du poids et maigrir demande une certaine volonté. C’est pourquoi nous vous proposons des conseils concrets pour perdre du poids rapidement et faciliter vos actions pour perdre du poids rapidement, car on a toujours besoin d’un petit coup de pouce. Voici donc dix astuces à appliquer sans limites pour se donner de l’élan et rendre la perte de poids rapide plus simple. N’oubliez pas, avant toute chose qu’il faut dans un premier temps stabiliser votre poids. L’un ne peut aller sans l’autre… Donc ne pas confondre vitesse et précipitation. Tout changement trop rapide va avoir des incidences sur votre corps. 1- Changer l’algorithme de vos yeux ! Pour perdre du poids rapidement, essayez de considérer les légumes comme une nourriture délicieuse et bénéfique pour votre corps. Ce changement de perception va réduire la densité en protéine de votre bol alimentaire et les calories ingérées. 2- Faites une cérémonie de “maux de ventre !” Évitez les aliments qui vous font sentir mal et privilégiez ceux qui vous font vous sentir bien. Il vous faut identifier dans un premier temps les aliments amis de ceux qui vous génèrent des boutons. Pensez bien à commencer trois bouchées d’un repas puis de faire une petite pause et d’attendre si votre ventre vous donne le signal d’un petit rejet. Si ce n’est pas le cas (rot, petit bruit de ballonnement, etc.) cela veut dire que l’aliment a de grandes chances d’être mieux toléré. 3- Adoptez la stratégie de “l’anti cactus” Buvez de l’eau régulièrement pour garder votre corps hydraté et en bonne santé. Vous pouvez aussi boire de l’eau tiède le matin au réveil. C’est un excellent moyen de perdre du poids lorsqu’on a des envies de fringales, boire de l’eau tiède. 4- Pour perdre du poids rapidement, lancez-vous dans une croisade de type “Food wars !” Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées autant que possible pour maintenir une alimentation saine. La stabilisation de votre poids passera forcément par une réduction de le junk food. Oui, nous en sommes désolé ! 5- Passez en mode “hémorroïde dansant !” Bougez votre corps régulièrement pour maintenir votre santé physique et mentale. Et la pratique sportive est une excellente alliée de perte de poids, surtout quand vous dépassez vingt minutes par jour. 6- Jouez au jeu du “deux de tension” Prenez le temps de savourer chaque bouchée de nourriture pour mieux apprécier les aliments et éviter de trop manger. Une grande mastication permet de mieux utiliser les aliments ingérés, facilitateur de perte de poids. 7- Basculer le soir en mode “baby sleep” Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer. Le jeu est simple, dormez consécutivement plus de 6 h 50 par nuit en moyenne. Et si vous arrivez à dormir un peu plus, c’est bonus ! 8- Évitez les méthodes saut de repas comme “le kangourou” ! Ne sautez pas de repas, car cela peut être nuisible pour votre corps en créant de la frustration. Et la frustration n’est pas la meilleure alliée de la perte de poids rapide. 9- Utilisez la stratégie de l’écureuil gourmet. Ajustez les portions de nourriture de façon judicieuse, en prenant exemple sur l’écureuil (car c’est une bonne idée). Vous pouvez manger plusieurs petites assiettes. Ce ne changera pas la quantité mangée mais au fil du temps vous aurez tendance à réduire le volume consommé sans effort. 10- Adoptez la méthode “+1”. Trouvez un ami ou un groupe de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, car cela rendra le processus plus agréable. Avec ce top 10 astuces pour perdre du poids plus rapidement, vous serez entre de bonnes mains ! Santé à toutes et tous ! Besoin de vous faire accompagner dans une démarche de perte de poids ? Consultez notre plateforme spécialisée dans la perte de poids.
Comment perdre du poids malgré le grignotage ?
Comment perdre du poids ? Le grignotage, est-il décisif au point de s’en occuper dès les premières actions pour perdre du poids ? À la différence de nos lointains ancêtres, la lutte pour la survie n’est plus. De ce côté de l’hémisphère, le concept de famine est désormais loin de nos esprits. Car un grand nombre d’entre nous a la garantie d’avoir un repas chaud chaque jour. Et de plus, nous ne chassons plus pour nous nourrir. La volonté de perdre du poids tout comme la notion de grignotage sont des concepts liés à l’abondance énergétique, électrique et l’automatisation des transports alimentaires dans le monde. Au point que la profusion d’offre a généré une envie de grignotage toujours plus forte face à des personnes fortement sollicitées. Une exception toutefois, les enfants qui jusqu’à la puberté peuvent ressentir des crises de faim liées à l’énorme dépense calorique journalière, lorsqu’ils sont libérés de l’encrage des écrans. Les adultes que nous sommes ne mangent pas par réelle faim, mais plus par commodité sociétale. Le moment du repas est convivial. Nous anticipons la faim plutôt que d’attendre que cette dernière ne s’installe. Une fois posé ce constat, perdre du poids est-il compatible avec le grignotage ? Dit autrement, est-ce qu’une personne doit obligatoirement renoncer à ces petits plaisirs quotidiens pour perdre du poids ? Pourquoi je grignote ? Ce qui est intéressant d’analyser est le pourquoi du grignotage et son fonctionnement sur le plan hormonal et métabolique. Lorsque nous grignotons, majoritairement des aliments à base de sucres rapides, la glycémie va augmenter d’un coup, forçant la sécrétion de l’insuline. Sauf que lorsque cette glycémie redescend, sa valeur d’après chute sera plus forte que prévue, créant une petite hypoglycémie. Cette petite fragilité va être entendue par le corps qui va signaler à son hôte que le temps du grignotage est venu. En conséquence, en amont d’une pulsion de grignotage, nous vous proposons de boire un verre d’eau tiède avant toute collation en dehors du repas. Il est possible que cette tradition tibétaine vous permette de moins consommer. Et pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids de manière plus rapide, assurez vous de boire plus fréquemment des verres d’eau tiède tout en optimisant la pratique sportive. Nul besoin de réaliser des prouesses physiques dignes de Jeux olympiques. Commencer par une marche rapide régulière de 40 minutes est un bon début pour les novices. Mais pour celles et ceux souhaitant être accompagnés à distance, nous vous conseillons de consulter nos offres solutions de suivi pluridisciplinaire à domicile.En résumé, pour perdre du poids malgré des envies incessantes de grignotage, nous vous conseillons de continuer vos efforts d’activité physique adaptée tout en ciblant les moments de petits creux. Commencez toujours par un ou deux verres d’eau tiède avant de grignoter pour réduire le volume consommé. De plus, faites évoluer votre pratique sportive pour vous assurer de dépenser les calories consommées. À la suite de ses premiers conseils, nous serons ravis de vous accompagner dans la perte de poids. Pour en savoir plus sur notre plateforme, cliquez ici.
